每天早晨，把橙子送到學校後，我再去上班。這時離上班時間還有一個小時，辦公樓裏還是靜悄悄的。這一個小時是我的黃金時間，我喜歡在這樣安靜的時刻寫點什麼。
每天早晨，把橙子送到學校後，我再去上班。這時離上班時間還有一個小時，辦公樓裏還是靜悄悄的。這一個小時是我的黃金時間，我喜歡在這樣安靜的時刻寫點什麼。
寫寫前一天讓我感受深刻的事，寫寫自己的所思所想，梳理一下思緒，然後放下，內心平靜、輕盈地開始新的一天。
人到中年，能毫無保留地說說心裏話的人越來越少了，大多數時候，我們都展示出光鮮的一面，內心的掙扎傷痛可能連最親密的人都不完全瞭解。
然而情緒也是有能量的，這些能量在內心成年累月堆積起來，像個蓄勢待發的火山，不知道哪天一點小事就成了導火索，壓抑已久的後果就是不顧後果地爆發出來，傷人傷己，一片狼藉。
很多時候，我們忍不住衝孩子發脾氣，不只是因爲孩子的問題，而是因爲自身積壓了太多情緒，弱小的孩子成了我們情緒的突破口。當我們心情好時，同樣的問題，我們可能會有更多耐心去面對。
對待情緒，越控制越失控，越壓抑越糟糕。壓抑得久了，會壓到身體裏，壓到潛意識，導致身體和心理出問題。
情緒只能靠疏導，就像大禹治水，堵不如疏。當它被看見、被疏導，它的勢能就減小了，破壞力就會減弱很多。
我們需要一個情緒的樹洞，把內心的傷和痛傾訴到樹洞裏，把揹負的情緒放下來，好輕裝前進。
這個樹洞可以很簡單，一張紙，一支筆，一小段安靜的時間，就可以。
記得有一次，橙子爸爸的無心之言戳中了我的痛點，明明知道他沒有那個意思，但還是又委屈又憤怒，整個人鑽進牛角尖出不來，就想找他吵一架。
憋了一晚上，第二天早晨我就開始寫，寫他說了什麼，寫我的感受，怎麼委屈，怎麼憤怒，就好像他站在我面前，我把心裏所思所想一股腦全說給他聽。寫着寫着，眼淚就掉下來了，我知道是因爲勾起了內心的舊傷，那就寫寫沉積已久的隱痛。
一邊擦眼淚，一邊飛快地敲鍵盤，寫了幾千字，直到覺得沒什麼可寫的了，想說的都說出來了。
我舒了一口氣，平復一下心情，也到了上班時間，開始了一天的工作，該幹嘛幹嘛，這些小心情就交給樹洞了。
第二天早晨，我再看這些文字，有些驚奇地發現，自己已經進入不了昨天那種幽怨憤怒的情緒狀態了，好像從重重迷霧中走出來，再回頭看這迷霧，有些身處其外、今是昨非的感覺。
這些年，我不止一次地體會到，情緒就像一場大霧。
在無邊無際的濃霧之中，只覺一團灰暗，四處碰壁。情急之下，別無選擇，只能沿着腳下的這條路狂奔，而這條路的盡頭往往是懸崖，摔得人遍體鱗傷，甚至粉身碎骨。
等到情緒的迷霧散開，才發現視野開闊，山清水秀，有條條坦途可供選擇。
書寫，就是幫助自己走出情緒的迷霧。
這種書寫，不同於寫日記，單純地記錄做了哪些事，而是着重記錄自己的情緒和感受，自己是怎麼想的，把內心想說的話一一寫到紙上。
想罵人，就把罵人的髒話寫出來。
很委屈，那就寫：我很委屈，爲什麼會這樣？誰都不理解我，沒有人體諒我……
很生氣，那就寫：氣死我了！氣死我了！我好生氣！……
寫一遍不解氣，那就一遍一遍寫，哪怕寫滿一張紙。
這是寫給自己的文字，只給自己看，不用擔心別人的評價，不用在乎別人的眼光。讓你的筆像駿馬一樣自由自在馳騁在廣闊的草原。
不假思索，不加修飾，心裏怎麼想的就怎麼寫。跟隨着自己的思緒，你會發現自己的情緒在哪裏淤積，就在這裏多停留一會兒。
看看爲什麼會有這樣的情緒，看看情緒的背後是什麼。
往深裏看，往細裏寫。
寫出來，就看見了。看見了，就會釋然很多。
當你洋洋灑灑寫了一大篇後，別忘了在最後寫下這幾個字：其實，我想說的是——
別小看這幾個字，它像是有魔法的咒語一樣，可以幫你更清楚地看到自己的內心。
比如，當你憤憤不平地寫下一個人帶孩子的辛苦，對老公的指責，字裏行間充滿了憤怒、委屈的感嘆號，然後，你寫下：其實，我想說的是——
往往這時，你會停下筆想一想。
如果仔細體會，內心深處的東西就會浮現出來：其實，我想說的是，我好累，我想讓老公抱一抱，說一聲，你辛苦了。我是孩子的媽媽，我看起來很堅強，甚至強勢，但內心裏，我也是一個需要被疼愛的小孩……
這時，你纔會發現，指責、抱怨只是你表達內心需要的一種方式，想用指責換來體諒，只會把愛人推遠，把事情搞糟。
你需要做的，是卸下堅強的僞裝，放下指責的武器，直接告訴他你內心的渴望。
即使對方不能做出你期望中的迴應，你也就此知道了自己最需要的是什麼，別人給不了，那就自己給自己，多疼愛自己一些。
寫完後，最好再找個沒人的地方，一字一句大聲念出來。
你會發現，念出來和寫出來，感覺又不太一樣，很奇妙，好像你在說給自己聽，告訴自己，你知道自己的委屈、憤怒，傷和痛。
這也是一種宣泄和看見。
被自己看見。
這個過程你可能會忍不住流下眼淚，覺得自己的不容易終於被看到了。那就哭出來吧，這樣的哭是有療愈作用的。
寫出來，讀出來，哭出來，你會覺得心裏輕鬆許多，澄明很多。
我喜歡這樣的自由書寫，手隨心至，想到哪兒寫到哪兒，它是我疏導情緒、放鬆下來的一種方式。
寫得多了，我發現這樣的書寫有很多好處。
會幫你避免掉進同一個坑裏
有時翻看以前的文字，你會發現，同樣的問題出現過好幾次了，這就在提醒你，這個地方是你的痛點，需要好好想想，下次再遇到類似的問題，應該怎麼處理，不能總是掉進一個坑裏。
我發現，關於迷茫和焦慮的問題，五年前寫過，三年前寫過，去年也寫過，感受大同小異。
翻看這些文字，我發現自己必須要做出改變了，否則五年後、十年後還會寫下類似的文字。
幾年前，當我打算學習心理學，偶然翻看幾年前的文字，驚奇地發現那時我就有過這個打算，學什麼課程買什麼書，想法居然都差不多，只是中間懷孕生子，加上重度拖延，就漸漸淡忘了這個想法。
既然類似的想法一再出現，還有什麼可猶豫拖延的，我很快就着手報名，開始系統學習心理學，由此進入一個讓我興奮不已、無比奇妙的新世界。
幫助自己更清楚地看到內心
書寫的速度再快，也需要一個字一個字地寫，把頭腦中那些混沌的、糾纏在一起的情緒一個字一個字地表達出來，把混沌狀態變成線性的輸出。
這本身就是一個梳理內心、自我察覺的過程。
如果沒有寫下來，你可能只感覺到自己很生氣、很委屈，各種不可描述的情緒混雜在一起，像一團亂麻堵在心裏，不知該怎麼應對。
當你把這些情緒和感受一點點寫下來，抽絲剝縷，就會看到情緒的由來和去處，看到你固有的思維模式。
幫助你從情緒中跳脫出來
人在情緒中，你會以爲你就是情緒，情緒就是你，不由自主就會被情緒所驅使，衝動行事。
書寫，是一個把情緒和自己剝離開的過程，讓你跳出情緒的迷霧，更加客觀冷靜地看待它。
當你把這些情緒寫到紙上，眼睛看到，大聲讀出，它就變成了一個獨立於你之外的東西，好像你面前的一隻水杯，可以去分析它的成分、形狀、製作方法。
從情緒中跳出來，理性就回來了，覺察就回來了，衝動就減弱了。
說了這麼多，其實，我想說的是，與其剋制自己不發火，不如學習怎樣和自己的情緒相處，學習愛自己。
書寫，就是一種滋養自己的方法。
在一張白紙上寫，或者用鍵盤寫，都可以。把自己的情緒和感受變成一個個漢字，看到它，讀出來，把它安放在白紙上，而不是鬱積在心裏。
如果沒有人可以傾訴，那就說給自己聽。如果沒有人理解，那就試着擁抱自己。
寫完了，放下了，你會發現內心變得穩妥，舒展，以這樣的狀態面對孩子、愛人，面對生活，會多一份寬容，多一份從容。
