DHA的功能
ＤＨＡ 跟胎兒和嬰幼兒視力的發育密不可分，研究發現，DHA佔視網當中是n-3系列的多不飽和脂肪酸總量的９３％，ＤＨＡ 可增加視杆細胞膜盤的可塑性，易化胞膜彎曲性，以更好適應視紫質構象的改變。孕期和嬰兒期補充ＤＨＡ 有利於嬰兒視覺發育有關。
胎兒和嬰幼兒期是中樞神經快速發育關鍵期，研究發現，從孕中晚期至2歲期間，腦組織ＤＨＡ 濃度呈線性增加，這提示ＤＨＡ 對胎嬰兒神經功能發育可能具有重要影響，起碼是作爲營養物質基礎 。
另外，研究發現孕期補充ＤＨＡ 能夠降低早期早產發生風險並適度促進胎兒生長，而ＤＨＡ 水平偏低可能是產後抑鬱的危險因素。
由於DHA是大腦發育和視力發育必不可少的營養物質，所以，孕婦、乳母、嬰幼兒等特殊人羣，都需要獲得充足的 DHA。
孕期、哺乳期、嬰幼兒期需要吃多少DHA？
我們人體必須要食物中獲得一些必需脂肪酸來滿足身體的需要，其中包括亞油酸和α-亞麻酸， α-亞麻酸可以合成DHA。但是，轉化的效率不高。因此，如果能夠從食物中直接獲取DHA來滿足機體需要那是最好。
根據中國營養學會和《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》的建議，孕期、哺乳期每天需要攝入DHA+EPA爲250毫克，其中DHA不低於來200毫克，嬰幼兒每天需要從食物或補充劑獲得100毫克的DHA。
寶寶多大可以吃DHA呢？孕婦和乳母該如何獲得DHA？
嬰幼兒
寶寶出生以後6個月以內儘量母乳餵養，母乳中含有豐富的DHA等有益有寶寶視力和大腦發育的脂肪酸，對於奶粉餵養的寶寶，需要選擇富含DHA的奶粉。
寶寶添加輔食以後，就可以攝入富含DHA的低汞海魚，如三文魚、海鰻、小黃魚等。還可以添加富含α-亞麻酸植物油如亞麻籽油，有利於機體通過α-亞麻酸轉化成DHA。
如果無法保證飲食中每天能獲得100毫克的DHA，可以給寶寶補充DHA，例如每天100毫克。也就是說，如果我們搞不清楚從食物中到底獲得了多少DHA，我們可以常規每天給寶寶補充100毫克，起碼補到寶寶2歲以後。
孕婦和哺乳期媽媽
對於孕婦和哺乳期媽媽，儘量從低汞海魚和淡水魚中獲得一定量的DHA，但考慮到海魚存在汞污染的問題，美國FDA曾建議孕期每週攝入340克以內的低汞海魚帶來好處大於壞處。我國尚缺乏這方面的建議，個人覺得可以每週安排350-500克以內的魚類（包括海魚和淡水魚），如果擔心汞的問題，可以把每週攝入的海魚控制在340克以內。
除此之外，家裏烹調油可以選用富含α-亞麻酸的亞麻籽油、紫蘇籽油，如每天安排亞麻籽油5~10克不等。大豆油、色拉油、菜籽油也含有一定量的α-亞麻酸。
如果擔心達不到推薦量，或者覺得自己的飲食當中很少含有DHA或α-亞麻酸，那麼可以每天補充200毫克以上的DHA。既可以選擇魚油，還可以選擇海藻油。
DHA吃多了會中毒，真的假的？
DHA是多不飽和脂肪酸，吃起來很安全，但我們提倡儘量從食物中獲得，不用擔心過量的問題。如果大劑量補充，一方面需要考慮補充劑本身的質量問題，另一方面需要考慮補充過多未必帶來更大的好處。
DHA屬於多不飽和脂肪酸，不夠穩定，太多容易被氧化，氧化之後，變成了自由基，可能會攻擊我們的機體，所以並不是DHA攝入越多越好。中國營養學會建議，對於成人每天攝入的DHA在250~20000毫克範圍內都是可以接受的，對於兒童、孕期、母乳並沒有制定這個範圍，所以具體補充多大劑量會有一定潛在危害，不好確定。不過，一般情況下，按照推薦量補充就可以了，完全不需要補過高大劑量。
