鈣質對人體健康來說至關重要，隨着年齡增長，體內的鈣質會有所流失。老年人是鈣質流失的主要人羣，老年人如果缺鈣，會出現腳後跟疼，腰椎、關節、頸椎疼痛，牙齒鬆動、脫落，易疲勞等症狀。
甚至有些老年人已經到了骨質疏鬆的地步，平日還能正常買菜做飯，照顧一家老小，但出去遛彎散步，走路時間稍微長一些，就會出現腰腿疼痛，只當自己老了休息一下就好了，有點駝背也以舊觀念來看待(人老了會有點“縮水”，哇喔這個說法我服)。其實，這是骨質疏鬆在發出警告，出現這種情況時，是非常危險的，哪怕老人不小心摔坐在地上，都很可能發生骨折。
雖然我們不能阻止人類的自然衰退，但防患於未然，還是可以做到的。這就需要我們有爲老年人及時補鈣的意識，把缺鈣帶來的影響降到最低。
要想防患於未然，首先我們需要學會判斷老年人是否缺鈣。除了開篇提到的老年人缺鈣症狀，老年人缺鈣還會表現爲抽筋、乏力、皮膚瘙癢、煩躁、易怒等。出現這些症狀時，應及時去醫院檢查，並遵醫囑採取相應措施。
其次就是如何正確給老年人補鈣了。要想正確補鈣，以下幾條補鈣原則必看哦：
1、加點這個，補鈣效果事半功倍
大家都知道，很多含鈣量高的食物比如牛奶、魚類、青豆、豆腐、芝麻醬等，是補鈣的不錯選擇，但大家往往不知，在這些食物中加點醋，會使補鈣效果事半功倍，原因是醋能與食物中的鈣發生化學反應，生成溶於水、易被人體吸收的醋酸鈣，因此，可以適量吃一些添加醋的食物，如糖醋排骨、糖醋魚等。
2、維生素D很重要
鈣質需要維生素D才能很好的被吸收，缺乏維生素D，鈣質的吸收率只有10%。此外有研究顯示，排除外界維生素D源補充，80%—90%的維生素D需由人體自身合成(當紫外線照射皮膚後，皮膚中的維生素D前體便轉化爲維生素D，再經過肝臟、腎臟，最後變成活性維生素D被人體利用)，之後發揮其促進體內鈣質吸收的作用，所以老年人要多曬太陽(平均每天曬20分鐘就可以了)。
提到外界維生素D源補充，不得不提一提補鈣“一箭雙鵰”的產品朗迪碳酸鈣d3片。朗迪碳酸鈣d3片既補充了維生素D，又補充了充足的鈣，鈣D同補，鈣質吸收更好(我老爸一直用它補鈣)。
show一下老爸用的朗迪碳酸鈣d3片
3、宜在夜間補充鈣質
有研究顯示，鈣會隨人尿排出體外，夜間入睡後空腹排的尿鈣，大部分來自骨骼(白天排出的尿鈣主要來源於血液)，所以就不難理解爲何老年人會在夜間出現頻繁的抽筋、關節疼痛等。因此，睡前喝杯牛奶(還能改善睡眠)或來片朗迪碳酸鈣d3片(需堅持服用)，都是補鈣的不錯選擇。
4、空腹補鈣不可取
經口服攝入的鈣，無論是食物中的鈣還是各種鈣製劑中的鈣，進入人體後均需在胃酸的作用下解離成鈣離子，之後才能很好地被人體吸收、利用。而胃酸的分泌主要取決於食物的攝入時間，當食物在口腔內被咀嚼時，胃壁細胞纔開始分泌胃酸，所以補鈣一般在飯後進行，空腹補鈣相當於在做“無用功”。
現在大家知道老年人如何補鈣了吧，遵循這四條補鈣原則補鈣妥妥的。好了，今天就聊到這裏吧，飯已經熟了，我去給老爸做糖醋魚啦～～
我之前做的糖醋魚照片，看上去是不是很美味
