古語有言“劍老無芒，人老無剛”，說的是劍用久了會失去鋒芒，人衰老了會失去剛性。但說到“失去剛性”，想必大家都猜到了，它不僅僅是指脾氣秉性變得柔和寬容，更多是指步入老年，人體代謝水平和器官功能逐漸變弱的狀態。而營養素作爲健康生活的“代言人”，同時也是老年人生活的“必需品”，在調節老年人代謝水平、器官功能方面意義重大。
因此，今天小編就帶大家一起來看看，老年人最該補充的營養素都有啥，感興趣的小夥伴們，趕緊坐好小板凳仔細聽嘍～～
1、鋅
細心的子女都會發現，父母年老後做的菜越來越鹹，殊不知，這和老人味覺退化有很大關係，而適量補鋅可以有效提升味覺(日本大學醫學部通過研究發現，60-65歲的味覺障礙者中，血液中鋅含量不足者佔28%，而通過補鋅，將近70%的血液中鋅含量不足者味覺障礙可得到改善)。因此，味覺不好的老人，最好先到醫院檢測體內的鋅含量，如果缺鋅的話，可遵醫囑服用一些補鋅製劑，日常也可多吃些鋅含量高的食物，如蝦蟹、魚類，芝麻、松子等(精米白麪和果蔬中鋅的含量較低)。
2、鈣
有研究顯示，鈣不僅影響骨骼健康，還對心血管、內分泌、神經、肌肉系統產生很大影響，尤其是老年人，長期缺鈣的話，很容易出現關節疼痛、身高變矮、食慾減退、失眠多夢等症狀，當然缺鈣也有可能會引起心腦血管等問題。而據調查，我國老年人平均每天的鈣攝入量在500毫克左右，僅爲推薦量的一半，因此，老年人應定期監測骨密度，並及時補鈣。補鈣的話，牛奶、酸奶、奶酪等食物是公認的補鈣佳品，而補鈣製劑如朗迪碳酸鈣D3顆粒(我老媽在用)也是不錯的選擇，它不僅含鈣量高、吸收好(裏面添加了維生素D3)，而且已納入醫保，可謂補鈣的優選產品。
秀一下我老媽用的朗迪碳酸鈣D3顆粒～
3、鐵
近期的一項權威研究顯示，我國各類人羣的平均貧血率是20.1%，而老年人羣的貧血率高於我國的平均貧血率，這和缺鐵有相當大的關係。老年人長期缺鐵會使身體出現虛弱無力、記憶力減退等症狀，因此及時補鐵至關重要。補鐵的話，最佳食物是富含血紅素鐵的肉類(牛肉的鐵含量較高)和動物內臟，但需一提的是，果蔬中富含的維生素C可以很好的促進鐵被身體吸收，所以補鐵食物最好與果蔬同食。
4、維生素A
很多老年人，在光線稍暗的地方行走，常因看不清，表現爲摸摸索索、小心翼翼，而適量補充維生素A(維生素A可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神、視覺能力增加，還可預防夜盲症、白內障等眼疾)，便能在一定程度上改善上述老年人視力問題。一般來說，動物肝臟、蛋黃、全脂奶中的維生素A含量比較豐富，老年人可適量多吃些。
5、維生素D
由上可知，維生素D能促進人體對鈣的吸收。不僅如此，近年來的研究發現，維生素D對預防老人抑鬱症(如果老人總是悶悶不樂，不願與人正常交談，做事猶豫不決，就要考慮其是否得了抑鬱症)有很大幫助。而人體獲得維生素D的途徑，總結來說有兩大點：一是通過曬太陽自身皮膚合成;二是從牛奶、蛋黃、海魚、菌類食物中獲取。但需要考慮的是，由於老人的皮膚功能下降，通過曬太陽自身合成維生素D的能力有限，因此需要額外補充，此時可在醫生指導下服用維生素D補充劑，或朗迪碳酸鈣D3顆粒(補鈣加補維生素D，一舉兩得哦)。
通過小編的介紹，相信大家已經知道老年人最該補充哪些營養素了吧，還不給你關心的她/他補起來～話不多說，老媽剛打電話告訴我，他補鈣用的朗迪碳酸鈣D3顆粒快沒了，我得趕緊給他再買幾盒去，誰讓我是孝順兒子呢O(∩_∩)O哈哈～
