寶寶吃零食也是一件讓家長特別糾結的事兒。有些媽媽爲了不影響寶寶的正餐，乾脆不給零食；也有的媽媽依着寶寶的喜好，要多少給多少；還有的媽媽糾結於給什麼樣的零食纔是健康的。所以今天就來給家長一篇寶寶吃零食指南，就再也不用發愁寶寶吃零食的那些糾結事了。
寶寶吃零食也是一件讓家長特別糾結的事兒。有些媽媽爲了不影響寶寶的正餐，乾脆不給零食；也有的媽媽依着寶寶的喜好，要多少給多少；還有的媽媽糾結於給什麼樣的零食纔是健康的。所以今天就來給家長一篇寶寶吃零食指南，就再也不用發愁寶寶吃零食的那些糾結事了。
1、什麼時候開始可以引入零食？
1歲後。1歲前寶寶的能量來源由母乳（或配方奶）+輔食組成，並沒有強調要有三餐的概念。
1歲後寶寶的飲食模式應逐漸接近成人，一日三餐，結合兩頓點心，此外每天保證360-500ml奶量。其中的兩頓點心便可以是零食。
2、十大壞零食不適合買給寶寶
曲奇餅乾
酥脆的曲奇餅乾通常含有大量脂肪，有些品牌甚至是以起酥油（氫化）爲原料。此外，糖分含量也絕對不低。
全麥餅乾
全麥餅乾並不是健康的代名詞。因爲提高了纖維素的含量，口感較差，廠家會通過加入更多的油、糖來改善口感。而且所謂的全麥、五穀、燕麥等成分，如果只在配料表末幾位，根本不是真正的全麥餅乾。同理，還有那些粗糧消化餅乾。
膨化零食
例如薯片、薯條、蝦條等。市面上非常常見的小零食，口感酥脆，口味各異。通常是高糖、高脂、高鹽、高能量的不健康食品。
鱈魚腸
鱈魚本身是營養價值很高的食物，但是市售的鱈魚腸大多鱈魚含量不高，通過加入麪粉、調味劑、添加劑等改良了口味，更吸引寶寶，但鈉含量不低。相同的還有雞肉腸、豬肉腸等。
烤腸
很多遊樂場、公園等地會販賣這種聞起來很香的小點心，其實真正的肉含量極少，而且鹽分很高，還含有亞硝酸鹽。
含乳飲品
含乳飲品嚴格意義上不能算作是乳製品，乳含量低，反而添加了大量糖來吸引寶寶。市售的乳酸菌飲品、含乳飲料等都屬於含乳飲品，家長們在選購時務必結合配料表來判斷好壞。
鬆軟蛋糕
鬆軟蛋糕在製作時會加入大量油脂、香精以及其他食品添加劑，爲了寶寶健康着想，還是少吃爲妙。
奶香小麪包
所謂的奶香可並不是富含牛奶，僅僅是通過加入香精讓麪包有牛奶的香味。“奶香”兩字只是吸引你的廣告而已。
巧克力
高糖高脂，且含有一定量的咖啡因，不適合作爲寶寶零食。
豬肉脯
好吃的豬肉脯含有大量的食鹽、味精和糖，重口味非常不適合寶寶。
3、適合寶寶的零食有哪些原則？
量不干擾正餐
零食既然是爲了緩解正餐之間的飢餓感，那必然不能影響正餐的正常攝入量。根據不同年齡的寶寶，媽媽可以用一個小碗預先裝好適量的零食，堅持每次只給這點量，不再添加。
不依孩子口味喜好
緩解飢餓只是零食的基礎功能，在此基礎上，如果可以給予寶寶某些營養素的補充，那便更佳。至於滿足孩子的口味喜好，這不是零食的責任。因此寶寶零食，家長只給對的。
多選擇新鮮蔬果、奶製品和易於消化的零食
新鮮蔬果提供了豐富的維生素和礦物質，且通常能量、脂肪含量較低，不宜影響正餐；奶製品諸如酸奶、奶酪等則富含優質蛋白和鈣；而易於消化的零食不會增加胃腸道負擔，影響正餐攝入。
避免高糖、重油、重口味
高糖、重油、重口味本身就是不健康的標籤，不利於寶寶的味覺發育，更會導致肥胖、齲齒、日後高血壓的發生。
購買商品化包裝零食記得看看營養標籤和配料表
去超市或網上購買寶寶零食時，不要僅僅聽信商家的宣傳和描述，包裝上的營養標籤和配料表更真實。某些所謂的健康、進口零食在營養標籤和配料表面前，不堪一擊。
自制零食更健康
自制零食除了是一份滿滿的愛之外，配料更透明，過程更放心。如果寶寶愛吃，那更是賞心悅目的事兒。
飯前、睡前1小時不吃零食
即使再易於消化的零食，寶寶也需要時間讓胃排空進行消化。因此飯前1小時以內，除非寶寶過度飢餓可以少量給予零食，否則不要給予零食。
至於睡前則更不應該給零食，臨睡前吃東西不僅對寶寶牙齒不好，還會影響胃腸道的休息，干擾睡眠，增加肥胖的風險。
通常臨睡前哭着喊着要吃零食的寶寶，都是晚餐不好好吃纔會導致的，這種惡性循環一旦形成，不光對寶寶健康不利，對父母也是一種負擔。
4、那些快手又健康的自制零食
★ 烘烤蔬果乾
常見食材有秋葵、紅薯、土豆、芋艿、胡蘿蔔等。
做法：將食材洗淨切成便於寶寶抓取的小段或條狀。焯水後，放入烤箱烘烤。可以在食材表面刷上少量食用油進行烘烤。
★ 新鮮蔬果
常見食材有獼猴桃、草莓、藍莓、火龍果、蘋果、香蕉、黃瓜、櫻桃番茄等。
做法：大寶寶可以直接給洗淨的蔬果，小寶寶可以改刀成小塊，擺盤在碗中。建議一次給多種蔬果，每種少量，擺盤更好看，營養更全面。也可以加在酸奶中一起食用。
★ 進階版愛心零食
發糕、燕麥餅乾（少糖或無糖）、牛奶小饅頭、全麥麪包等。這些往往需要更多一些的時間去準備，但通常製作一次可以吃好幾次，放在冷凍室裏要吃拿出來再加工下就行了。
★ 雞蛋
不要忘了雞蛋也是非常適合做零食的哦。比如白煮蛋、荷包蛋、水鋪蛋、燉蛋等等。每天一個雞蛋，這個任務可是要完成的。
5、那些可以選擇的市售小零食
如果媽媽實在沒時間親手製作小零食，商品化包裝的零食當然也可以選擇。但選擇前仍要注意產品的配料表和營養標籤。
酸奶溶豆 （9-10月齡）
入口即化，一點點酸甜，可以作爲手指食物讓寶寶自己抓取。由於酸奶溶豆本身重量很輕，即使每天吃一把也沒多少。當然媽媽可以先試吃一下，看看甜度是否合適。
米餅 （9-10月齡）
這裏說的米餅當然是有特定條件的，可以預先在網上搜索關鍵詞無糖、低鈉、少油。通常都是小份包裝，控制攝入量。
凍水果乾 （9-10月齡）
新鮮水果固然最好，但有時候換種風味形式更吸引寶寶。挑選凍水果乾時，配料表裏必須非常乾淨，除了水果以外沒有諸如蔗糖之類的添加糖。
堅果 （2-3歲+）
堅果富含優質脂肪，輕鬆幾粒便可提供可觀的能量。但是必須謹記，3歲以下不推薦食用整顆的堅果。而2歲以上，如果要食用，也建議將堅果切小顆，食用時不要跑、跳、說話、笑，以防止嗆咳。
奶及奶製品 （1歲+）
各種市售的牛奶及奶製品能夠提供優質蛋白、豐富的鈣，如干酪、奶酪、酸奶等。給寶寶挑選時儘量選擇無糖、低鈉的商品。
