產後哺乳是一個大問題，很多媽媽擔心沒奶給孩子吃，那母乳很稀沒營養嗎？如何提高母乳營養，增強寶寶抵抗力？
很多產後媽媽在哺乳期間都或多或少聽到過這樣的話：“奶稀得跟水一樣，怎麼給寶寶喝？”“吃這麼少，奶水怎麼可能有營養？”“胸那麼小，奶夠吃？”……這些話聽多了，心理脆弱的哺乳麻麻都會不由得質疑自己的奶水沒營養……
首先要說一點，胸大胸小跟奶水充不充足沒啥關係，另外，關於你的母乳有沒有營養不是別人說幾句就能決定的。希望看完這篇文章能幫你打消疑慮，堅定你的哺乳信心。
母乳是寶寶最穩定的營養來源
世界衛生組織（WHO）有研究證明，非洲地區或饑荒條件下母乳媽媽的乳汁營養沒有明顯差別，也能夠滿足寶寶最初的成長所需。
所以不要糾結麻麻們吃多吃少，即便是吃的少，也會消耗自身儲備能量來保證母乳的營養（但是不要偷偷節食減肥哦~），就是爲了保證寶寶吃飽、吃好，這就是母親的偉大。
母乳餵養的麻麻，隨着寶寶的生長髮育，適時在母乳的基礎上均衡飲食，就可以持續提供寶寶需要的各種營養了。
母乳稀就是沒營養？
母乳的顏色，取決於脂肪含量（可以參考熬得很濃的肉湯，奶白奶白的，對，是因爲裏面都是脂肪）。
前奶、後奶的區別你知道嗎？
前奶比較稀，裏面主要是水分、乳糖和免疫成分等，給寶寶抗體，也解渴。後奶濃稠，蛋白質和脂肪含量高，主要功能是讓寶寶吃飽、長肉。
有的說法讓媽媽把前奶擠掉，只給寶寶喂後奶，這樣是不對的，每次餵奶都應該讓寶寶至少吸空一側乳房，前奶和後奶都要吃到。
寶寶不斷成長，母乳成分也在變化
經常人工擠母乳的媽媽可能會發現，你在寶寶不同月齡時擠出的奶，看上去顏色、濃淡都不會完全相同。
總體來說，寶寶月齡小時，母乳脂肪含量高，更濃稠，隨着寶寶長大，對脂肪的需求降低，母乳也會逐漸清淡。母乳過了6個月、過了1歲也有營養，看着稀也有營養！
做這3件事，提升母乳質量
前面說了，母乳媽媽不需要特別糾結“吃”，合理膳食就不要擔心母乳沒營養了。俗話說“打鐵還需自身硬”，想要高質量的母乳，在飲食營養方面，你真正需要注意的是這3件事：
保證6-8杯水的液體量
不一定都是喝白開水，喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。不需要特別去計算攝入了多少液體，平時想着喝水，餵奶前和餵奶時也應該喝點溫水，別等已經覺得很渴了再喝水。
保證高質量的營養
《中國居民膳食指南》（2016）建議，母乳媽媽每日飲食搭配：
主食：穀類250~300g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3；
肉類：魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220 g；
牛奶：400~500ml，這是優質的鈣的來源；
蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；
水果：水果類200~400g；
其他：大豆類25g，堅果10g。
油和鹽要控制，食鹽不超過6g。
這麼多項，沒有必要去嚴格計算，也算不明白，只需要記住一個原則——儘可能豐富地攝入營養。
保證睡眠、心情愉悅
相信絕大所屬媽媽的感受都一樣，心情是隨時爆炸，睡眠是長期欠費，雖然實施起來很難，但是還是要提醒下哺乳麻麻。除了吃，愉悅的心情，充足的休息也有利於母乳餵養，大家量力而行~
tips:
關於哺乳媽媽的飲食禁忌：
任何藥物的使用都要經過醫生指導；
不要吸菸、飲酒；
控制咖啡因的攝入量（如咖啡、茶、可樂、巧克力等），“重口味”食物要謹慎進食。
