怎麼讓孩子長高個子？想要增強自身免疫力、長個兒、吃飯香，寶媽該怎麼做？相信很多家長都有一個共同的困擾：如何讓寶貝吃飯香，餵養不困難？怎麼能提高寶貝自身免疫力？
怎麼讓寶貝長高個？
要我來說，目前比較肯定的答案就是：
“ 適量運動 ”
適量運動是一個一舉多得的方案，可以解決家長上面的衆多困惑。
注意“適量”這個詞很重要呦，運動量不足，不能起到良好的效果，過量運動反而會降低寶貝免疫力，不利於寶貝生長髮育。
那麼關鍵就是：何爲適量運動？聽聽權威怎麼說吧。
2018年1月30日，國內首部《中國兒童青少年身體活動指南》正式發佈。
目前我國青少年營養和發育水平不斷提高，但是身體素質有所下降，超重肥胖和視力不良比例居高不下。並且許多成年期疾病尤其是慢性非傳染性疾病，都與兒童青少年期包括身體活動不足在內的各種不良生活方式有關。
該指南提出中國兒童青少年每天身體活動的推薦量。在充分參考了國際衆多指南的推薦意見的基礎上，結合中國兒童青少年情況制定該指南。
具體解讀如下：
針對人羣：健康的6-17歲的兒童青少年
適宜的運動量並建議控制屏幕時間
每日至少累計60分鐘中高強度身體活動
每週至少3天高強度身體活動及增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動
每日屏幕時間控制在兩小時內
指南指出久坐行爲對健康危害是獨立於身體活動的，也就是說寶貝即使達到了推薦的活動時間，仍有久坐行爲依然會對身體健康產生不利影響。
久坐行爲包括：
坐、斜靠、臥姿時的活動，目前調查大多以“屏幕時間”爲主，如看電視、使用計算機、平板電腦、手機等；另外閱讀、畫畫、寫作業、上課、乘坐交通工具等均屬於久坐行爲。
每日控制屏幕時間在2小時之內，減少持續久坐行爲，課間應進行適量活動。
生活中適合兒童青少年的運動項目如下
有氧運動：步行、慢跑、游泳、滑冰、騎自行車、跳健身舞、做韻律操等
無氧運動：短跑、投擲、跳遠、跳高、拔河等
抗阻訓練：引體向上、啞鈴操、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等
如何判斷身體活動的強度？
指南還根據不同氣候環境下身體活動給出建議：
總之，適宜的運動有利於學生身心健康發育，一舉多得。讓我們與寶貝們共同努力實施，增強寶貝們自身免疫力，幫助寶貝們茁壯成長！
不過各位家長也是要根據自己孩子的身體狀況，適合哪種運動類型已經天氣的情況進行合理安排哦。 並且在運動過程中注意安全，避免扭傷、跌倒等各種意外情況發生哈！
