一直都會說到備孕的問題，其實備孕不是女性一個人的事情，男性也需要備孕的，那麼男性應該怎樣備孕呢？
有很多網友留言，這備孕期間男性也需要準備嗎？應該怎樣吃呢？
造人是需要兩個人共同參與的工程，想要孕育一個健康的寶寶，男性在備孕期間也要好好補充營養的，那麼備孕期男性吃什麼好呢？
首先應該吃葉酸，葉酸可不是女性的專用品，備孕期間，男性也要補充。葉酸的攝入量與精子活力相關。
男性一天要吃多少葉酸呢？
建議是800微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品才能達到這個水平，不過含葉酸的蔬菜在烹飪的過程中很容易丟失，還是需要通過藥物補充的。
其次要補鋅，鋅的攝入與精子的濃度相關。育齡男性的鋅推薦攝取量爲12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。也可以多吃海鮮或者服用鋅製劑的藥物。
還有維生素E，富含維生素E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麪含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。
蛋白質是人體的基礎營養，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響，甚至無從談起。備孕男性的飲食應以高蛋白質爲主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優質蛋白的食物。
男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，它們因此被稱爲男人的生命之花、體內黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統免疫功能最爲重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反覆感染，繼而誘發精子畸形、精子不液化。可以配合蛋白鋅硒咀嚼片吃，有助於提高精子質量，提高精子活力。
果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質量普遍比較差，患男性不育症的機率也比別人高得多。
最後提醒男性要多參加鍛鍊
男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內是很有好處的。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動使身體過度發熱出汗一樣會破壞精子成長所需的涼爽環境。
這下知道生一個孩子是需要男女兩個人共同準備的了吧！
