用枕頭墊腰讓好夢伴好孕。
從準備懷孕到懷孕再到生產，漫長的孕育過程不僅給準媽媽帶來辛苦，還帶來很多快樂，怎麼樣生出健康聰明美麗的寶寶？
自從知道自己懷孕了，32歲準媽媽劉女士的焦慮情緒總是大過驚喜，而困擾她最多的就是睡眠。每天晚上一躺下，劉女士就變得很清醒，平均1~2個小時醒一次。像劉女士一樣，被睡眠問題困擾的準媽媽不在少數。如何才能讓孕媽媽們安然度過妊娠期裏的一個個漫漫長夜呢？
孕早期“好夢”有招：
少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期，早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。
早孕反應擾亂好夢處理措施：少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點餅乾，可以減輕早孕反應。
精神緊張擾亂好夢處理措施：對於妊娠的任何擔心，準媽媽可及時諮詢孕產保健醫生；經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影；睡前不要看驚悚片、不和他人談論情緒激動的事等，都能減輕焦慮情緒。但如果每週2～4天都經常做噩夢、夜驚，就要及早就診，以防抑鬱。
尿頻擾亂好夢處理措施：孕後主張多喝湯湯水水，但是應該選在白天，睡前3小時就要少喝水了，避免夜裏頻繁小便。
孕中晚期“好夢”有招：
腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭
孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育，需要大量的鈣。準媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。
這樣對付腿腳抽筋：
除在醫生指導下使用鈣、維生素D製劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。
一旦睡眠時抽筋發作，用腿腳蹬牀，或起牀站一會兒，不適感會很快緩解。
妊娠中期，若長時間仰臥位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使迴心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養物質的需要，還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負荷，利於胎兒生長。
這樣可使睡覺姿勢舒服：
在牀上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸牀的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰痠背痛、呼吸不暢。
此外，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。
不讓胎動擾睡眠：
事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡着了。
七招助孕媽媽安然入眠
解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後，怎樣才能讓她們更好地睡眠呢？兩位專家建議：
1、溫、溼適宜。室內溫度控制在17～22℃、溼度50%～60%，人體感覺最舒服。
2、房間多開窗通風、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢。
3、睡眠時光線不能太強，尤其夜裏上廁所也不要開強光。
4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚牀或硬板牀休息，儘量不睡軟牀或彈簧牀，牀褥可以鋪得稍厚一點，以9～10釐米爲宜。
6、作息有規律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴牀，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時。
7、晚飯後、睡前適當運動，以不勞累爲好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。
