產後肥胖、身材走樣，孕後女性普遍會經歷的時期，痛定思痛節食減肥，卻不見效果。然後減肥自然成了生活的煩惱，甚至部分女性因此導致了產後抑鬱，那今天聊聊產後減肥這些事兒，主張以合理飲食加適量運動爲核心。
產後肥胖、身材走樣
孕後女性普遍會經歷的時期
痛定思痛節食減肥，卻不見效果
然後減肥自然成了生活的煩惱
甚至部分女性因此導致了產後抑鬱
那今天聊聊產後減肥這些事兒
主張以合理飲食加適量運動爲核心
科學合理飲食
因爲孕期已經儲備足夠的脂肪
產後餵養母乳未必一定要多吃
營養全面纔是關鍵，食不過量
食物多樣化，滿足營養需要
『飲食指南』
多吃魚、禽、蛋、瘦肉及海產品
飲用奶類，多喝湯水，比如雞湯等
食物多樣化，食不過量，少吃零食、糖類
有些人大量進食動物性食品，很少食用果蔬
這其實是不合理的食物選擇和分配
一定要保證營養全面、食物多樣化
這樣更有利於保證母乳的質量
『食物選擇』
母乳期的媽媽們不能捱餓哦
主食適量，可多吃玉米、山芋等粗糧
注意攝取優質蛋白質，蛋類、瘦肉、魚、蝦等
食用油可選擇富含多不飽和脂肪酸高
比如橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油
促進寶寶的大腦發育，還有助於減肥
記住要低油脂高營養的原則哦
適當運動
節食減肥其實是一個陷阱
攝入少，但同時基礎代謝率也偏低
攝入與消耗的能量依然是平衡的
這也是很多人節食卻總減不掉的原因
如果你不是天生瘦，還是要適量運動的哦
適當的運動可以增加基礎代謝率
消耗大於攝入，自然能代謝掉多餘脂肪啦
PS：產後50天后再增加鍛鍊哦
有關減肥，有關人生
運動，有肥減肥，無肥塑身
飲食，營養全面，低脂高營養
做了媽媽難道就要放棄自己的身材？
Of course not
產後減肥，不爲別的，只爲悅己
做個有趣有料有品有格的媽媽吧
