“生完孩子後，你們的身材都恢復了嗎？”一寶媽在羣裏問大家。
頃刻間有唉聲嘆氣的，有自嘲的，還有求人支招的，媽媽羣裏一下子熱鬧了起來。
有位媽媽的發言引起了我的注意，她說：
“我生完孩子4個月了，胖倒是沒怎麼胖，可肚子一直消不下去啊，肚臍眼都是翻出來的，老公都笑我看着還像個孕婦……我現在不僅腰痠得厲害，而且還特別容易漏尿，真是煩死了。”
我問她：你躺下去的時候是不是感覺肚子中間凹下去一塊呢？
她回答說：
是啊，我最近都在做仰臥起坐，每次快要坐起來的時候就感覺肚子兩邊的肉都往中間擠，都擠出一條溝了……
通過她的一番描述，我越發肯定自己的判斷了。我善意提醒她：這種情況很有可能是產後腹直肌分離造成的，最好去醫院讓醫生看看，暫時先別做仰臥起坐這種針對腹部的鍛鍊了。
產後腹直肌分離？什麼鬼？乍一聽到，相信大多數人都會覺得很陌生吧。
前幾天刷新聞看到一篇“生完孩子半年多，她肚皮越長越大！一查居然是...”也提到了這個點：文中陳女士就是產後腹直肌分離引起的腹腔臟器膨出，最終確診爲巨大白線疝。
可能很多人對腹直肌分離非常陌生，不妨看看下面這張圖吧。
原來我們腹壁中央區域是縱向的腹直肌，也就是我們看到健美人士的八塊肌肉。左右腹直肌之間是前腹壁的中線，醫學上稱之爲“腹白線”。
恩~就中間那個溝
腹白線在正常人身上的寬度通常不超過1.5cm。
懷孕的時候，腹部隆起，腹白線也會相應增寬，腹直肌略向外側偏離。
但等到生產後，就會象彈簧去除外力作用後恢復正常。通常產後半年到一年腹白線的寬度就會恢復到產前水平，腹直肌也回到原來的位置。
但是對於一小部分女性，如果懷孕期間，間隙部分腹部肌肉被過度拉伸…超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，這時就會發生【腹直肌分離】通俗的話說，也就是撐開的肚子，回不去了．．．
大約30%的孕婦在懷孕期間會發生不同程度的腹直肌分離（特別是多胞胎、巨大兒或孕期羊水過多）。
產後腹直肌分離較明顯的特徵：①產後肚子仍舊隆起明顯，腹壁鬆弛，長期不能恢復；②肚臍眼隆起，好似臍疝一般；③做仰臥起坐動作時，用手可以感受到兩側腹直肌之間有條縱向的“深溝”；④伴發腰背疼痛、應力性尿失禁。
腹直肌分離自測方法
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1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；
2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。
3、上身擡起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷：2指以內爲正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。
改善腹直肌分離的方法：
1、產後佩戴束縛帶是最有效的方法之一。（最好產後42天再使用）
2、堅持運動矯正。（具體方法可自行百度下，非專業人士不便瞎指教）
如果產後腹直肌分離已經完全恢復了，平常不妨多做一些針對腹部的鍛鍊，相信在一段時間後，腹部一定能夠重新恢復平坦緊緻。
