產後減重，這些跑步惡習你中招了嗎？

雖說這項運動老少皆宜，但跑步時還是得有點講究的，不然很多壞習慣要是沿襲下來了，是會傷害到身體的。

1.產後身體剛剛恢復過來，就不應該跑太久和跑太快。當身體處於恢復階段的後期時，新媽們爲了保證恢復質量，應該要慢下來，秉持着每週比上一週多跑10%的距離就可以了，切記不要運動過量。
2.跑步後得補充足夠的能量。由於新媽在減肥，對運動後進食這件事是絕對抗拒的。就算餓，就算嘴饞，也在剋制。但其實跑完步後獎勵自己一份富含碳水化合物或蛋白質的小食物，這樣能幫助身體快速恢復活力，而且由於不是大份量的進食並不會發胖的。
3.跑完步後得拉伸。跑步前不進行拉伸雖說也不好，但還能原諒。因爲此時，肌肉仍處於“冷靜”狀態，沒有進行拉伸只是沒有讓腿部肌肉預熱，記得改正就好了。而跑步後忘記拉伸是得嚴重批評的。因爲此時肌肉是處於“沸騰”狀態，沒有進行拉伸運動，就等於停止跑步後直接讓肌肉“進冰箱”，很容易導致腿部肌肉受損的情況出現。
4.不要制定過於苛刻的跑步(減肥)計劃。許多新媽總是想快速瘦回產前，因此會狠心得給自己制定下許多運動計劃。確實動得越多瘦得越快的，但瘦身是一項需要長期堅持的事業，如果初期就用盡力氣，一般都很難堅持下去的。因此，建議新媽們可以帶着平和些的心態去享受跑步的樂趣，當你跑起來的時候，自然而然的就會瘦下來的，不要給自己太大的壓力。
5.得要保持充足的體力，充足的睡眠。新媽產後爲了照顧小孩，一般缺覺少眠，如果在吃基礎上，還要“虐待”自己，高強度的投入運動中，這是不對的。正確的做法是，在保證了睡眠質量和體力的基礎上，再投入到跑步這項運動中去。
而且，每週最多跑3-4次最好，給自己安排一定的休息時間，讓肌肉也能得到放鬆和恢復。