對於一些想要減肥的人來說跑步一般是最先接觸到的一個運動，但很多人在跑了一段時間的步之後發現體重不僅沒輕反而還重了，那麼爲什麼跑步後體重增加呢?
爲什麼跑步後體重增加：體內糖原增加
如果你是之前一直沒有跑過步而現在突然跑步而出現的體重增加，一般不是脂肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動後，在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照糖原1：水3的比例進行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導致了運動後的體重是增加了。
爲什麼跑步後體重增加：跑步方式一成不變
如果你每天都固定跑步時間，不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流着汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。
以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對於減重來說，比起跑步，重量訓練常被認爲效果更好。重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。撕裂後的癒合過程需要能量，這意味着你需要燃燒更多的熱量，而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。
爲什麼跑步後體重增加：不嘗試其它形式的有氧運動
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長，更重要的是，即使你增加強度並且在斜坡上跑，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這裏並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。
爲什麼跑步後體重增加：跑太多 在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多時，不管是因爲運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更爲困難。如果你正每天都進行1小時的有氧運動，對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住，這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2-4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。 爲什麼跑步後體重增加：攝入量大於消耗量 在運動減肥期間，如果你沒有注意合理的控制飲食，出現暴飲暴食、大量的吃高熱量高脂肪的食物，導致攝入量高於消耗量，當然可能出現體重不減反而增加的現象。這是最通常，也是人們最容易理解的原因。 爲什麼跑步後體重增加：跑步期間作息不規律 跑步期間如果只是在運動上去努力，而不注意平時的作息，經常熬夜，那也是會導致運動減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運動後體重反而增加了。 這裏說的體重增加肯定是至少有三四斤的差距。因爲一個人的體重在一天裏也是會變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上間。如果要問一個人一天體重變化的範圍，一般在1到2公斤左右。比如去健身房鍛鍊2天，體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。
