產後如何恢復一直是新媽媽們關心的話題，爲了更好更快的恢復，親親寶貝小編建議新媽媽們，不要太懶，在產後應該適當的做一些有利於產後恢復的體操，這樣在恢復身材的同時也會讓你的身體更健康。
產後15天開始做產褥期保健操
自然分娩後，產婦外陰會出現輕度水腫，個別產婦會陰部會有輕度裂傷或者切口。一般來說，水腫在分娩後2-3周內可自行消失，輕微裂傷或切口分娩4-5天后也會癒合，但應注意避免傷口感染，以免延長癒合期。同時，自然分娩後陰道壁肌肉鬆弛，陰道腔也隨之擴大，盆底肌肉和筋膜也會因擴張而失去彈性，部分肌纖維斷裂。
有助於新媽媽產後恢復的體操
產婦產後的器官鬆弛狀態一旦長時間得不到改善，暫時性的衰弱就會逐漸轉爲永久性的衰退，使得機體組織的退化進程加快，誘發多種婦科疾病。因此，分娩後15天-3個月，產婦應每天練習包括盆底肌肉訓練在內的產褥期保健操，多吃新鮮的水果蔬菜，避免大便乾結。
產後42天惡露乾淨後，還應及時通過理療儀器，進行陰道壁的彈性恢復鍛鍊，以便陰道彈性儘快恢復。
產後恢復體操：
這套“產後恢復體操”是由南京市婦幼保健醫院產科提供，可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。這套操還適用於其他女性，用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。產科護士長蔡巧妹介紹說，產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛，產婦可照這套操在第一時間內進行鍼對性鍛鍊，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。另外，由於有“坐月子”風俗，一些產婦會按照風俗在家“坐月子”，但躺牀上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛鍊。
需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口爲準。產婦(順產者一天後，剖腹者三天後)可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。
第1節，呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
第2節，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
第3節，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節，擡頭運動。吸氣時下巴儘量上擡，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節，仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節，腿部運動。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
