最近有讀者留言：爲什麼生完孩子大半年，肚子還是那麼大，像懷四五個月一樣？自己都受不了，更不用說別人了！朋友還取笑說：是不是又懷了一個？真的很困擾！
我生完米粒的時候，也有過這麼一段尷尬的經歷。今天給大家講講瘦肚子的方法，包括飲食和運動這兩部分。
肚子消不掉的4原因
造成這個結果的原因其實很多，大致可以分爲四個：
1. 孕期間熱量與體重的控制的影響
懷孕期間增加的體重包括胎兒的重量、羊水、胎盤重量，同時母體的血液量也會增加，除此之外，就是累積儲存在孕婦身體的皮下脂肪了。
一般來說寶寶的體重約爲6-7斤；胎盤、羊水的重量約爲2-3斤；母體血液增加的重量爲3.4-5斤；剩下增加的體重就是孕期堆積起來的脂肪了。
當然，皮下脂肪可以爲寶寶提供一個很好的保護，只是這些脂肪不需要太多，大概6斤就夠了。
按照這樣算，整個孕期增加的體重應該控制在20-22斤，最多不超過25斤，超過這個數字，都會變成產後身上的脂肪、體重負擔。
還有啊，坐月子期間，繼續大補特補，也是造成小肚腩的罪魁禍首。
2. 懷孕造成各部位的肌肉韌帶鬆弛
懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟着拉長，但生產後，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，其他地方的肌肉卻不會在短時間內恢復。
3. 胎兒的大小
如果胎兒太大，大部分相關的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復。
4. 產婦本身的體質影響
如果是易胖體質，產後身材當然較難恢復，還有妊娠糖尿病的患者，產後也不易恢復身材。
產後怎麼減重？怎麼瘦肚子？
懷孕期間肚皮撐大，肚子上的皮膚變得鬆弛，而脂肪也累積到了一定的厚度，所以在生完孩子後，爲了減重、瘦肚子，一定要先從飲食下手。
越吃越瘦不是傳說。一定不要以爲只有”運動”才能”減重”，因爲就算跑了20分鐘大約3公里，僅僅能夠消耗約150～200大卡的熱量，所以邁開腿，還要管住嘴。一定要從飲食上注意減少攝取高熱量的東西。
要補充優質蛋白質，不要吃加工食物，如：火腿、午餐肉、魚丸等，因爲加工食物的蛋白質品質較差，同時含有較高的油脂和澱粉，反而會造成過多熱量的攝取。
儘量吃一些新鮮的魚肉、雞肉這些比較低脂的肉類。像鱈魚、鮭魚、秋刀魚等，屬於脂肪含量較高的魚類，在煎的時候一開始加一點點油就好，用小火慢慢煎把魚本身的油脂煎出來。
至於豬肉或是牛肉，該如何判別所選的部位是不是低脂的呢？如果經過水煮或烹煮後肉質依然軟嫩的話，表示肉的脂肪含量是比較多的，相反的如果煮一下就容易變柴，就表示脂肪含量比較少。
另外，攝取足夠的維生素B羣，能夠促進新陳代謝，增加消耗能量的速率。透過全穀類食物像是糙米飯、玉米、紫米、全燕麥，或是新鮮的生菜水果都可以攝取到維生素B羣。
在主食的部分除了白飯、麪食之外，還有很多根莖類都是很好的主食，像是玉米、蕃薯、土豆，除了有充分的醣類，還可增加飽腹感而且不容易餓。
在減重期間，一定要遠離甜食，因爲甜食所含的果糖（五碳醣），和身體內的血糖（六碳醣，亦即葡萄糖）是不一樣的，攝取這種醣類後不會傳達到飽食中樞，因此不會產生飽腹感，所以人們常常在明明已經吃飽的情況下，還是難以抗拒甜食的誘惑，好像有種吃甜食永遠不會飽的感覺，這也是爲什麼人們常說”吃甜食是另外一個胃”的原因。
7招瘦肚運動
保持低熱量的飲食習慣，再加上必要的腹部運動，才能確保產後儘速遠離大肚子的尷尬。跟大家分享7種瘦肚子的運動。
米粒媽要提醒所有剖宮產的媽媽們，必須要等到產後約2-3個月，傷口完全恢復才能進行腰部腹部運動。
1. 腹式呼吸 - 站姿訓練
【動作說明】吸氣時，用鼻子慢慢吸氣，肚子自然隆起併合併下胸廓外擴，吐氣時，嘴巴吐氣，肚子自然恢復原來的樣子。動作每次反覆作5~8次，每天做3~5次。
【作用】可以增加橫隔膜軀幹壁肌肉的協調。
【適合對象】因剖腹生產而造成肺功能變弱的產婦。
【特別說明】吸氣時，約費時五秒鐘；而吐氣時，則約需費時十秒鐘左右。
2. 骨盆底肌運動 - 正躺訓練
【動作說明】正躺，兩腳彎曲，稍微打開，一手放在腹部肚臍下面，避免肚子大力的收縮，只有微微緊緊的感覺。動作爲10次收縮、10次放鬆，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】穩定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。
【適合對象】適用於所有生產後的產婦。
【特別說明】正確的作法，肚子會自然鼓起；而錯誤的做法，肚子則會凹陷進去。
3. 骨盆底肌運動 - 側趴訓練
【動作說明】側躺並面向寶寶，一腳打直，另一腳髖、膝關節屈曲，兩腳略微打開，手可以輕拍寶寶。動作爲10次收縮、10次放鬆，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】穩定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。
【適合對象】適用於所有生產後的產婦。
【特別說明】進行這個動作時，可以一邊照顧寶寶、一邊運動，可說是一舉兩得。
4. 骨盆底肌運動 - 半趴姿訓練
【動作說明】膝蓋呈現半跪姿且身體向前趴，兩腳打開，前臂支撐上半身，雙眼直視寶寶。動作爲10次收縮、10次放鬆，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】穩定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。
【適合對象】適用於所有生產後的產婦，特別是有子宮後傾的產婦。
【特別說明】這也是一個特別設計的動作，讓媽媽們可以一邊運動、一邊照顧寶寶。
5. 腹橫肌運動 - 站姿訓練
【動作說明】站立時，一手放在腹部肚臍下面，吐氣時感覺肚臍往內往上縮，只有微微緊緊的感覺避免肚子大力的收縮，以及胸廓的擡高。動作爲10次收縮，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】訓練腹部的緊實感。
【適合對象】適用於所有生產後的產婦。
【特別說明】動作只着重在肚臍與恥骨之間，與其他部位無關，感覺像是在拉拉鍊一般，慢慢地拉起來。在正常的狀態時，小腹有點微凸；在吐氣的狀態時，則是肚臍略微向上。
6. 腹橫肌運動 - 小狗趴姿勢
【動作說明】小狗趴，吸氣時肚子放鬆，吐氣時感覺肚臍往內往上縮，肚子要抵抗地心引力的往上收，寶寶可以放在媽媽身體下面。動作爲10次收縮，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
【作用】訓練腹部的緊實感。
【適合對象】適用於所有生產後的產婦。
【特別說明】身體與大腿的角度，儘可能的呈現90度的直角，如此更有效果，也是一個可以讓媽媽照顧到寶寶的動作。
7. 後背肌與臀肌運動 - 正躺訓練
【動作說明】正躺，兩腳彎曲，稍微打開與肩膀同寬，慢慢把骨盆往上擡。動作每次反覆10次，每天作3~5次。
【作用】加強背部肌肉的力量及臀部的緊實。
【適合對象】適用於所有生產後的產婦。
【特別說明】膝蓋彎曲角度約爲60度。
產後飲食控制跟運動就像餵母乳一樣，重點不在於一次擠了多少，而是持續了多少日子！持之以恆最重要！
