哺乳媽媽吃什麼可以下奶？雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不吃這些，那國外的媽媽吃什麼下奶？thebump網站總結了適合哺乳媽媽吃的10種超級食物，媽媽們趕緊收藏吧。
哺乳媽媽吃什麼可以下奶？雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不吃這些，那國外的媽媽吃什麼下奶？
國外媽媽吃這些食物下奶
1.燕麥片
燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助於產奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片，因爲這類產品通常含有大量的糖和鹽。
2.杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的鈣質。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣，所以每天應至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。
但需要注意的是，如果你對杏仁過敏，則千萬不要吃。如果你自己不對杏仁過敏，但有堅果過敏的家族史，則應至少等到寶寶3個月以後再開始嘗試食用杏仁或其它堅果，同時注意觀察寶寶是否有過敏反應，如果有應立即停止食用。
3.杏子
杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養素，杏子同時還能促進泌乳素的分泌，有助於產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準備一些杏子幹作爲小零食。
4.三文魚
對哺乳媽媽來說，三文魚是非常理想的食物，因爲三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助於寶寶的神經系統發育。
5.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，而且口味豐富，媽媽們總能找到自己喜歡的一款。
但需要注意的是，如果寶寶被診斷爲牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳製品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些症狀，則應警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫院確診。
6.豆子
豆子富含纖維素，對消化系統非常好，豆類還含有豐富的鐵和蛋白質，都是哺乳媽媽必需的營養物質，既有助於產奶，又能預防缺鐵性貧血。
7.菠菜
事實上，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等，它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣聖品。
8.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進泌乳素的分泌，被奉爲催奶聖品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風味，可謂一舉兩得。
9.芝麻
芝麻富含鈣質，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤麪包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。
10.糙米
和精白米相比，糙米更適合哺乳媽媽，因爲糙米含有更多的纖維和其它各種營養素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平。
除了這些超級下奶的食物，還有專門的下奶茶，媽媽們也可以嘗試。
哺乳媽媽儘量避免這5種食物
哺乳媽媽除了應多吃前面這些催奶食物，還應儘量避免以下5種食物。
1.含汞量高的魚
幾乎所有的魚都含汞，但大多數含量都很低，和高蛋白、低脂肪的健康好處相比，這種風險幾乎可以忽略。但哺乳期媽媽應儘量避免吃含汞量高的魚，因爲汞是一種神經毒素，會影響寶寶大腦發育。
含汞量高的魚包括鯊魚、旗魚、方頭魚、鯖魚等，這類魚通常年齡比較大或者處在食物鏈頂端，體內汞累積較多；含汞低哺乳媽媽可以食用的魚有金槍魚、三文魚、鱈魚、鮎魚、蝦等。
2.酒
因爲懷孕戒酒9個月，很多新媽媽會想要偶爾來一小杯啤酒或葡萄酒解解饞，這是可以的，但是隻能是一小杯。如果你喝得比較多，則應等到體內酒精排除後再給寶寶餵奶，這期間如果漲奶，可以用吸奶器將奶吸出，如果沒有漲奶則不用擠奶，因爲酒精並不會在乳房中積累。
3.咖啡
有的媽媽有喝咖啡的習慣，少量喝咖啡並不會影響哺乳，但一定要注意每天不能超過2-3杯咖啡或含咖啡因的飲料。因爲咖啡因會進入母乳，如果攝入咖啡因過多，會使寶寶神經興奮，影響睡眠。如果你不想寶寶半夜不睡覺，就一定要控制咖啡因的攝入。
4.薄荷
事實上，當哺乳媽媽準備給寶寶斷奶時，通常會食用薄荷來退奶，因爲食用一定量的薄荷就能抑制產奶。但是媽媽們也不必過於緊張，偶爾喝一杯薄荷茶或吃一根薄荷味的棒棒糖並不會影響哺乳。
5.鼠尾草
鼠尾草也會抑制產奶，但通常只有大劑量攝入時效果纔會比較明顯，因此偶爾作爲香料食用也是可以的，但切記不可經常食用。
