產後新媽媽需要各類營養豐富的食物，在這裏，親親寶貝小編就推薦幾款營養豐富、熱量比較合理的食譜，以供新媽媽們參考。
1.食譜一：
早點：小米粥50克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2只，牛奶25克，白糖10克。
產後一日營養食譜參考
午餐：花捲150克，骨頭湯麪50克，醬牛肉100克，蝦米燒白菜1碗(含白菜200克，蝦米10克)。
午點：(加餐)番茄麪條加雞蛋(麪條100克，雞蛋1只，番茄100克)。
晚餐：豆漿1碗，米飯150克，紅燒帶魚100克，肉片炒油菜(瘦肉25克，油菜100克)，橘子1只。
2.食譜二：
早點：小米粥100克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2只，豆漿1碗。
午餐：饅頭或米飯200克，肉丸子配小白菜(瘦豬肉50克，小白菜250克)，骨頭香菜湯1碗。
午點(加餐)：下午3時左右餵奶後，西紅柿湯加雞蛋(掛麪lOO克，雞蛋1只，番茄100克)。
晚餐：豆漿1碗，米飯200克，紅燒帶魚100克，白菜豆腐湯1碗(白菜100克，豆腐50克)。
上述兩例食譜每天可向產婦提供3 110千卡熱量，比平時增加約1 000千卡，這是爲了保證哺乳的需要。如果婦女乳汁已無，或已不再餵奶，則應儘快恢復正常人的飲食量，即減少熱量1000千卡，否則會使婦女身體發胖。
總的要求每日各種食物量如下：
牛奶：300～500克。
瘦肉(包括臟腑、雞鴨、魚蝦)：150～300克。
雞蛋：2～3個。
豆類(包括豆製品)：50～100克。
蔬菜(儘量多用綠葉菜)：500～750克。
穀類：(可用部分粗糧)：500～750克。
紅糖：20～50克。
水果：每日200～250克，在旺季可以多吃一些。
