月子期間爲了能給寶寶提供充足的奶水，不得不吃油膩的食物，結果奶水沒多少，身上一堆的贅肉。在月子期間，寶媽們可以這樣吃！
姐妹們坐月子時是不是都被被問過這句話？話說坐月子受身體激素紊亂的影響，本來心情就持續走低，提前把自己的科學月子餐安排妥善，既讓自己的身體儘快恢復，還要保證寶寶的口糧，同時還要兼顧身材，沒份科學食譜怎麼行？
上食譜之前，還有一些坐月子的注意事項需要列出來。
中國營養學會婦幼營養分會在2016年新修訂的哺乳期婦女膳食指南中要求，產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。
並提出三點核心推薦：
產褥期膳食應是由多樣化食物構成的平衡膳食，無特殊食物禁忌。
產褥期每天應吃肉、禽、魚、蛋、奶等動物性食品，但不應過量。
吃各種各樣蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜500 g。保證整個哺乳期的營養充足和均衡以持續進行母乳餵養。
因此，整個月子期間，最重要的就是種類豐富，營養均衡、少吃多餐。
月子餐三個階段食補
月子期間的飲食最好配合生理機能，採用階段性食補爲宜。據此，可分爲三個階段。
第一週飲食要點：
排惡露的黃金時期。產前的水腫以及身體的多餘水分，也會在此時排出。因此第一週暫時不用大補，以免惡露排不乾淨。
第二週飲食要點
惡露逐漸減少，顏色和第一週相比不那麼鮮紅。一般產婦會伴隨腰痠背疼的症狀，古語有云：“吃什麼補什麼”可以多吃麻油腰花來減輕背痛。
第三週之後
補氣血的好時機，也是進補的最佳時機。要注意營養搭配。例如麻油雞可以多吃。
月子飲食誤區
誤區一月子期間儘量少喝水，否則人要發胖水腫。
直接後果就是導致便祕，再有就是母乳不足，去水腫只要低鹽就能達到目的。所以月子期間清淡飲食是有必要的。
誤區二生完孩子就立刻大補，唯恐奶水不足。
分娩時需要消耗大量體力、劇烈疼痛及胃腸肌張力及蠕動能力減弱，使有些產婦在分娩後的1-2天感到疲乏無力、精神不佳伴明顯食慾減退。對於剖宮產的產婦來說，身體更熟虛不受補，所以第一週都應避免吃的太補，導致惡露排不乾淨。
誤區三：一天吃10個雞蛋
雞蛋營養豐富，我母親那個年代坐月子主要就是吃雞蛋。然而現在在這個營養果蔬各種肉類富足的年代，雞蛋不需要過多進食，因爲咱們有更多的攝入營養來源，雞蛋一天吃一到兩個足也。
誤區四：葷湯比肉有營養，又下奶，要多喝。
葷湯不建議多喝，湯裏的營養最多隻有25%，且爲有大量脂肪，而其他營養物質相對匱乏，對於產婦來說，需要攝入營養密度高的食物纔會對自己和寶寶有利。如果是葷湯會佔用胃部太多空間產生飽腹感，沒有胃口進食其他高營養食物。只會讓自己發胖。
誤區五：要多喝紅糖，有助於排惡露。
如果醫院給開益母草口服液，就不用喝紅糖。因爲益母草口服液本身就是幫助排惡露的。
如果醫院沒開，可以喝紅糖，排惡露+補鐵。但時間不宜過長，一般控制在10天以內。否則會導致出血量多，貧血。
誤區六：要喝生化湯或者專門中藥食材。
成媽生大寶時，專門諮詢過婦產科醫生這個問題。答案是否定的。不需要喝生化湯也不需要進食專門的月子中藥。只要和平時一樣葷素搭配，主餐有湯，飲食豐富就可以。
誤區六：坐月子期間不能吃水果。
新鮮的水果蔬菜都可以吃，只要不過量就可以。月子期間也能每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食慾，增加腸蠕動，防止便祕，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。常溫水果直接食用就可以，不需要加熱食用。
