英國倫敦大學學院兒童健康研究所的學者發現：女性在懷孕時體重輕微超重，就容易讓她們生下的孩子智商偏低，在語言能力和數字能力的測試中得分均略低於同齡人。研究人員對近2萬名英國兒童進行研究發現，從總體情況來看，胖媽媽的孩子在智力測驗中的得分會略低於同齡人。母親在懷孕期間的身高體重指數每增加10個點，就會讓孩子的智商得分下降1.5分。
不考慮國外的研究，對於孕媽本身，孕期變胖也十分煩惱，一心爲了胎寶健康聰明，準媽媽們不停的攝取營養，造成產後難以恢復，身材走形，這也是大多數孕媽不願看到的。
一般來說體重在正常增長範圍在10-13kg之間
根據BMI看需要增加多少體重，對於不同體型的人，需要區別對待。區分胖瘦，在醫學上是以體重指數(BMI)來表示的，BMI爲體重除以身高的平方，其中體重是千克爲單位，身高以米爲單位，BMI正常值爲20～24(kg/m2)。因此要了解孕期你需要增加多少體重，首先是要了解你孕前的BMI。
體型極瘦者(BMI小於18)，整個孕期體重增加 20kg爲宜。
體型偏瘦者(BMI在18～20)，整個孕期體重增加13～17kg爲宜。
正常體型者(BMI在20～23)，整個孕期體重增加12kg是正常的。
肥胖體型者(BMI大於23)，整個孕期體重可增加8～11kg，可利用一些體內的能量貯備。
如果是雙胎或多胎妊娠，應諮詢醫生，因爲體重增加與胎兒數量有關。
孕期孕婦體重增長過快，會導致巨大兒、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等等問題。有研究指出，雖然體重過增者異常胎兒並不常見，但剖腹產發生率居高不下，當孕期體重增加超過20千克，剖腹產率可高達60%，並伴隨娠高徵高發。尤以妊娠後半期體重異常增快爲主要徵兆，日本婦產科學會制定妊高徵診斷標準之一爲：每週增加500g以上，並認爲13-15g以上孕婦娠高徵發生率較高。
對寶寶成年後發育有影響等寶寶長大後，健康還會受到孕婦體重增長過快的影響。孕婦體重增加過快過多可引發各種各樣的併發症，還會導致生出巨大胎兒機率增大，而巨大胎兒將來得高血壓、糖尿病和心臟病的機率往往比正常體重胎兒要高。一般認爲，常見的慢性病，如2型糖尿病、高血壓、冠心病，都是胎兒起源的特徵。研究表明，孕期體重增加超過18千克時，巨大兒的發生率將超過10%，更容易發展爲兒童期和成年期的肥胖。
孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食爲首要原則。
建議：
1.以自己喜好爲前提，讓美味和舒適成爲決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麪食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：
1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
建議：
1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。
2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
現在有很多孕婦在懷孕期間，都被家裏的長輩和老公寵着，成天補充營養，但是卻不注重運動。這也成爲孕婦長肥的一個根源所在，所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應該保持適當運動，才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對於產後減肥還是生產來說，都是不利的。
1.補充鐵質
鐵質不足會導致胎兒智商低。懷孕時，準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來爲胎兒提供足夠的氧氣。營養學家提示準媽媽：很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮裏吸收不到足夠的氧氣，導致發育不良、智商低。補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充，同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。
2.補充孕期維生素
補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡，如製造紅血細胞的葉酸和維生素B12，生產膠原蛋白的維生素C，強化骨骼的維生素D，以及有利於胎兒大腦發育的鋅。
3.補充OMEGA-3
富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產品可以激發胎兒的智能。哈佛醫學院的一項最新調查顯示，準媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。
4.小心汞
汞會導致胎兒大腦神經細胞受損。魚確實有益於胎兒大腦的發育，但是也要謹慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要避免吃鯊魚、瓦魚、鯖魚和旗魚，因爲它們體內的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鮎魚、鱈魚、白鮭、羅非魚。
5.多吃水果和蔬菜
其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗乾淨，帶殼的水果也不能忽視(因爲在切開外殼時細菌會被帶入果肉)。
6.避免喝酒
調查顯示：準媽媽經常喝喝3杯以上啤酒或相應的白酒、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦。即使少量多次的飲酒也可能會使孩子在長大後在學習、注意力、記憶以及社會技能等方面發生諸多問題。
7.避免營養過剩
營養元素過量容易導致胎兒缺陷。如果孕媽長期同時服用多種強化食品，例如在喝奶粉的同時，還服用孕期維生素，鈣片、鐵劑等，很可能會導致中毒。
8.補充蛋白質
有助於胎兒腦細胞的完善。需要注意的是：在選擇富含蛋白質的食物時，儘量選擇熱量較少的。例如麪包，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補充營養的同時，不至過於發胖。
9.吃雞蛋
雞蛋中富含幫助大腦正常發育的微量營養元素膽鹼(維生素B複合體之一)，尤其是對儲存記憶的(腦內的)海馬狀突起作用比較大。通過動物實驗人們發現膽鹼不但有助於改善學習和記憶能力，而且可以增加腦細胞的容量。
10.食物要熟透再吃
未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會令媽媽產生流感一樣的症狀，但對胎兒來說卻會帶來極爲嚴重的後果，包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。
