本文由卓正醫學顧問委員會 楊春醫生審覈。
持續的、高強度的焦慮會對胎兒造成影響。應激相關的激素（如皮質醇激素）可以穿過胎盤，影響到寶寶的發展。當然，決定寶寶最終學習能力及社會適應能力的因素很複雜，但是爲了保險起見，爲了你和寶寶的健康，還是出現壓力就解決。
準媽媽該如何減壓呢？可以採用以下10種方式：
10種減壓方式：1.放鬆、集中注意力於你的孩子
如果你能放鬆休息，對你和胎兒都有好處。多花時間關注肚子裏未出生的孩子，和TA聊聊天（胎兒在23周大時，就能聽見你說話了，同TA聊天也有助於提高孩子出生後你和寶寶的親密度）。
一定要聽從身體發出的信號，如果你覺得累了，就早點兒休息。如果你家裏還有其他孩子，一定知道得空兒休息很難，但你確實是需要時間休息，這時可以請你的伴侶，朋友或者外祖父母幫忙照看大孩子。
2.和他人交談如果你擔心胎兒的健康狀況，或者有個人問題的困擾，可以尋求你的醫生幫助。不要因爲害怕而不敢說出你的真實想法，你只有坦誠地述說，才能真正得到幫助。你也可以和你的伴侶談心，或者同你在產前培訓班或健身房裏認識的，與你有着同樣孕周的準媽媽聊天。
3.健康飲食
健康的飲食有助身心健康。富含Ω-3必需脂肪酸、維生素和礦物質的健康飲食有可能幫助改善心情。Ω-3必需脂肪酸有助於緩解抑鬱，可以在富含脂肪的魚肉和海鮮中取得，請嘗試一週吃兩份富含Ω-3必需脂肪酸的魚肉，如三文魚、金槍魚、沙丁魚等。
必需氨基酸中的色氨酸也可能有類似的作用（色氨酸可以提升大腦中的褪黑素和5-羥色胺的水平，對睡眠、心情平穩都有幫助）。身體自身不會產生色氨酸，全部來源於食物，而大多存在於堅果及豆類這種即食點心中，還有就是新鮮的雞肉、魚肉、蛋類、乳酪和芝士中。
同時也要留意每天是否充分飲水，脫水也會影響心情，還易誘發頭痛，請保證一天進水量6-8杯（1.5L/天）。
4.適當鍛鍊
運動可以改善心情，孕期鍛鍊也是非常安全的，如果你在懷孕之前沒有鍛鍊習慣，現在未嘗不是一個開始鍛鍊的好時機。
游泳就是一個不錯的選擇，它使你的身體更結實，又不會增加關節過多負擔。如果沒有泳池條件或者不會游泳，可以嘗試着每天至少20分鐘的散步。此外，孕期瑜伽不僅能使身體更結實，更伸展，還能學到呼吸調整，放鬆及冥想的技巧。這些都有助控制焦慮。
請把運動融入到工作中，在工作時，儘可能多地走動走動，尤其如果工作是長時間對着電腦。趁着午飯時間出去走走，呼吸新鮮空氣，哪怕只有10分鐘也好。
5.爲生產做準備
報名產前培訓班可以方便了解產程。如果你計劃剖宮產，多跟醫生了解產程中會發生的事，草擬一份剖宮產計劃會讓你更自信；如果你有意向分娩的醫院，可以提前觀看分娩環境，也會有助於你擬定更清晰的分娩計劃。
如果你真的非常害怕，寧願剖宮產也不願陰道分娩，可以告訴你的醫生，醫生會消除你的疑慮。
6.爲新家庭做準備趁着休息時，可以多學習準爸媽必備知識。如果你的朋友家有小孩子，可以多花點時間跟他們接觸，能得到一些中肯的意見。也許你也會爲了經濟問題、工作、人際關係和住房等問題傷神，可以找出你有權獲得的任何經濟支持，或者請求相關機構給你提供專業的建議。
7.成功應對往返上班路往返上班路可能是壓力的一個主要來源，隨着週數越大，問題更突出。向僱主申請，可否避開高峯出行。使用公共交通工具時，儘量確保自己坐着，相信大多數人還是非常願意讓座的。
8.金錢問題
如果你在爲給孩子買衣服和玩具等煩惱的話，可以做一個列表，把你認爲需要的列上去，還有一些是可以向朋友或者家人借的。當然，清單上的所有東西不是都一定要買的，比如說嬰兒睡籃，一般就只用2-3個月，還有好多嬰兒用品都是可以從二手市場買的。
此外，確認你協調好了孕產假及工資福利問題。如果你還在上班，記得跟人力資源部確認僱主能給你提供的孕期支持。
9.嘗試輔助療法
按摩是一個不錯的減壓方法。可以讓你的伴侶學習關於如何進行腰骶部按摩及放鬆的按摩手法。如果你在用一些精油進行按摩，請務必確保孕期使用是安全的。冥想的方法也不錯，而且是免費的，可以在任何地方進行。方法就是通過將注意力集中到一種事物上來放鬆（瑜伽中也有用到）。
坐在一個安靜的地方，閉上眼睛，用鼻深吸氣再緩慢出氣。集中注意力於你的呼吸或一個圖像（比如一根蠟燭），然後一遍又一遍重複你覺得很放鬆的單詞或者一個句子。每天堅持20分鐘的冥想，每週5天，最好是在清晨。
10.善待自己笑是最好的放鬆方式，所以多約約朋友，一起看喜劇電影或者電視劇，或者去電影院看輕鬆的電影。如果你懷孕之前沒有時間規律護膚，孕期是非常好的時機來獎賞自己，甚至可以自己在家做一個微型水療，即省錢有放鬆。總之，對自己好一點。
壓力仍然大，該怎麼辦？
如果壓力已經上升到了你無法承受的地步，告訴你的醫生，如果你在孕前已經患有抑鬱，那處理懷孕帶來的煩惱會更棘手。如果你之前有服用抗抑鬱的藥品，不要突然停藥，關於藥品對胎兒的影響，可以聽從醫生的專業意見。
醫生可以幫助你尋找一些能給你支持的心理學專家、或給你安排認知行爲治療（認知行爲治療不是出處都有，但是如果能有支持的話，這種方法能教會你如何處理每天的焦慮）。
請記住，現在得到的幫助，都意味着爲了寶寶的出生，你已經逐漸準備好了。長期高強度的壓力是會引起問題的，但幸運的是，它隻影響到少數孕婦。
