很多媽媽在做產檢時會被醫生告知要在孕期加強營養，但是也要注意控制體重。尤其到了孕晚期，體重是一個勁地飆升，想要自己生的二胎媽媽決定在二胎孕期就立志要“瘦孕”。所以，嚴格要求自己，控制食量，運動鍛鍊而又不缺失營養!
很多媽媽在做產檢時會被醫生告知要在孕期加強營養，但是也要注意控制體重。
尤其到了孕晚期，體重是一個勁地飆升，想要自己生的二胎媽媽決定在二胎孕期就立志要“瘦孕”。所以，嚴格要求自己，控制食量，運動鍛鍊而又不缺失營養!
但是幾乎所有的孕媽都會在6、7月份遇到一個共同的困擾——孕期浮腫。
表現爲手臂，腿粗了一圈，臉也較之前大了不少，扎心了。
孕婦從六個月就會開始浮腫並且在孕晚期加重，很多孕媽表示很慌張，醫生說這屬於正常現象!
那麼，孕期爲什麼會出現浮腫呢？
揪出水腫的原因，大致以下幾點
1.孕期激素變化
爲了維持妊娠，女性的機體在受孕後會逐漸增加雌激素的分泌量。激素變化易造成水鈉瀦留。懷孕期間孕媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分滯留。
2.血容量增加
妊娠後，從孕6周開始血容量就逐漸增加，孕34周達到高峯，並在這個水平上一直維持到產後兩週才恢復到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加後，組織間液也會增加，這就容易形成水腫。
3.靜脈迴流受阻
腹腔中的寶寶慢慢長大，媽媽的肚子明顯變沉，會使盆腔附近的靜脈受到壓迫，影響血液迴流。由於心臟本來就對下肢血液的管理力不從心，因此很容易造成浮腫。
4.貧血
有一些孕媽媽血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等，容易引起水腫。
5.受到疾病影響的病理性水腫
除了正常的生理性原因外，孕期突發的疾病也可能造成身體水腫，例如妊娠期高血壓疾病、妊娠合併腎臟疾病、妊娠合併心臟疾病或其他肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會對孕媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。
很多媽媽想了解到底一般哪些部位會出現水腫
由於不同原因，孕婦在脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會出現不同程度的水腫。但最容易發生水腫的是孕婦的下半身。有時內臟也會水腫。
但是身材不同的孕媽出現浮腫的情況會有所不同。比如說有些梨形身材懷孕的孕媽，有時候就感覺手臂很細，腿很腫。
孕媽們可以自檢有沒有水腫
可將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下後，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，即表示有水腫現象。
孕媽們如果出現水腫應該怎麼辦？
1.保證充足的休息
準媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9-10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿擡高放在椅子上，採取半坐臥位。
2.不要久站、久坐
長時間坐着工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺着休息時，儘量平躺或左側臥。平常坐着時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
3.穿合適衣衫、舒適鞋襪
準媽媽不要穿緊身的衣服是肯定啦，另外，注意不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液迴流。
孕期抗腫大作戰最關鍵的六個字也跟減肥一樣“邁開腿，管住嘴”
我們可以從飲食上來控制
水腫不代表不喝水
水是維持人體生命體徵和體內循環的重要物質，千萬不要爲了避免水腫就刻意不喝水。
日常飲食清淡
引起水腫的主要原因是鹽分攝取過多，因此日常飲食應以清淡爲主，減少食鹽和含鹽的食物的攝入，正常情況下每天食鹽的攝入量不應超過6克。
適當蛋白質攝入
缺乏蛋白質也是引起水腫的原因之一，所以要適當增加蛋白質的攝入，如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆乾、素雞、豆包、乾絲)等。
新鮮果蔬的攝入
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，可以緩解水腫的情況。
少吃難消化食物
少吃難消化、易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。
補充維生素B羣
補充維生素B羣，維生素B1的缺乏也有可能引起水腫，所以孕媽要及時補充。富含維生素B的食物包括肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源爲我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
PS.孕期水腫症狀較輕者，不一定需要藥物治療，但是如果發生嚴重水腫，一定要及時到醫院就診。
有些什麼運動可以減輕水腫的狀況呢？
擡高雙腿
建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿擡高15-20分鐘，可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
爬爬樓梯
有條件的準媽媽可以在家中做臺階訓練，反覆的上下某一級臺階，鍛鍊腿部的肌肉，可以使血液迴流更順暢些。不過準媽媽要把握好運動量，鍛鍊時旁邊最好有扶手和陪護人員，以免摔倒。
適當地做散步運動
藉助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。
游泳
游泳也是鍛鍊腿部的一種運動，會使靜脈血更容易回到心臟。所以在得到醫生的允許之後，就試着游泳吧！
