對於準媽媽來說，孕期堅持運動，對保持一個正常體重和對將來的分娩都很有好處。準媽媽應該選擇哪些適合的運動呢？以下幾個運動都適合準媽媽，不過到了孕晚期，準媽媽運動的時候就要格外注意了。
對於準媽媽來說，孕期堅持運動，對保持一個正常體重和對將來的分娩都很有好處。準媽媽應該選擇哪些適合的運動呢？以下幾個運動都適合準媽媽，不過到了孕晚期，準媽媽運動的時候就要格外注意了。爲了確保安全，不論選擇哪種運動，事先一定要諮詢醫生的意見爲好。
散步
散步是最有利於準媽媽的心血管運動項目之一，這既能令你保持健康，又不會傷害你的膝蓋和腳踝，在懷孕的9個月裏都可以做。而且把散步列入你的鍛鍊計劃也是很容易的。
慢跑
這是鍛鍊心臟和身體最快也是最有效的方法。你可以根據自己的實際情況來把它列入你的鍛鍊計劃——每天慢跑15分鐘（如果這是你身體可承受的極限）或者30分鐘。
瑜伽和伸展運動
瑜伽和伸展運動有助於保持肌肉力量，還會對關節產生一點兒影響，從而使身體保持柔韌。不過一定不要鍛鍊過度，否則身體就會在鬆弛素的作用下變得過於柔軟。因此，做伸展運動的時間不要過長，也不要太過努力的增強身體的柔韌性。
游泳
游泳是一項理想的運動，因爲它能使兩組大的肌肉組（胳臂和腿）都得到鍛鍊，有利於心血管的健康，還能讓你欣喜地感到身輕如燕。
普拉提
在懷孕期間做這項運動會很有用，因爲它能鍛鍊腹部和骨盆底的肌肉，而這些肌肉在懷孕期間都會變得鬆弛無力。普拉提中的很多運動採取的都是“手與膝蓋着地”的姿勢，這種姿勢能大大地減輕背部和骨盆承受的壓力，而且到了妊娠後期，還能協調寶寶在你腹中的位置，爲順利分娩做準備。
低強度的有氧運動
建議參加有氧運動訓練班，它的好處之一是，有明確的時間表，這樣你就能知道自己什麼時候該運動了。如果你參加的是專爲準媽媽開辦的訓練班，那麼你不僅能得到像你一樣的準媽媽們的關愛，還能更加確信這項運動對你和寶寶都是安全的。
重量訓練
如果重量訓練是你懷孕前常規訓練的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練最好先經過醫生的允許，並在專業指導下進行。
跳舞
跳舞能促進心臟供血，但是一定不要做跳躍或者旋轉這樣的舞蹈動作，也不要突然轉向。如果你參加的是舞蹈訓練班，一定要告訴教練你懷孕的情況。
溫馨提示：
1、如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好不要做運動，因爲這時胚胎在子宮裏還沒有牢固地“紮下營盤”，運動失當很可能會導致流產。
2、在懷孕的後期，即7個月以後也不適宜做運動，因爲這時胎兒已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。
因此，準媽媽適宜的運動時間段，一般應該開始於懷孕第4個月，結束於懷孕的第7個月。在這個階段，運動的方式基本是一樣的，只是活動量幅度應該逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作做起來越來越不方便了。
