孕媽在妊娠期間會經常感覺到腰痛，因爲懷孕後女性體內的激素會發生很大的變化， 孕期分泌的激素可以使骨盆韌帶鬆弛，導致脊椎的彎度加大， 繼而產生腰疼的現象；後期也會因爲隨着胎兒的增大，會使孕婦的骨盆前傾或者是腰椎後凸，所以可以誘發腰痛的情況。
孕媽在妊娠期間會經常感覺到腰痛，因爲懷孕後女性體內的激素會發生很大的變化， 孕期分泌的激素可以使骨盆韌帶鬆弛，導致脊椎的彎度加大， 繼而產生腰疼的現象；後期也會因爲隨着胎兒的增大，會使孕婦的骨盆前傾或者是腰椎後凸，所以可以誘發腰痛的情況。
其次孕婦運動不足也可能會導致體力下降，造成腰疼的症狀，子宮和胎兒的影響也會造成腰疼。
孕期腰痛準媽媽可以：
01
常吃一些富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，比如雞蛋、牛奶和新鮮蔬菜等，這些食物可以幫助緩解孕婦腰疼。
02
準媽媽們可以選擇一些舒適的鞋子，鞋跟保持在3~4cm左右的平跟鞋會比較舒服。
03
不要睡太軟的牀，可能會使腰部下陷，加重腰疼。
04
適當的運動對於準媽媽來說有益健康，可以幫助緩解孕期腰痛；
幫助孕媽媽緩解腰痛的瑜伽體式：
1. 拉伸大腿前側
進入體式：雙手雙膝落地，雙手打開與肩同寬，雙腿打開 與骨盆同寬，大腿手臂垂直於地板，小腿腳背用力向下推地。
先把右腳放到右手外側，再回勾左腳把膝蓋離開地板。手推住地板讓胸腔向前延展。
體式注意點：腿部拉伸不能過度舒服即可，沒有弓背低頭保持脊柱的延展
退出體式：先把左膝蓋落地，再把右膝蓋收回來。換另一側
2. 提高脊柱靈活性
雙手雙膝落地，雙手打開與肩同寬，雙腿打開與骨盆同寬，大腿手臂垂直於地板，小腿腳背用力向下推地。
吸氣翹臀腰椎胸椎一節節向前推，擡頭把脊柱延展拉長。呼氣把尾巴拉向地板把腰部背部躬起低頭看寶寶。
體式注意點：吸氣與呼氣都要收住腹部
訓練組數：每組做8個重複2-3組。
3. 訓練腹部力量
進入體式：雙手雙膝落地，雙手打開與肩同寬，雙腿打開與骨盆同寬，大腿手臂垂直於地板，小腿腳背用力向下推地。
收腹收臀保持身體穩定，把右腿向後伸直腳落地，左手向前伸直小手指落地呼氣收腹收臀把手腳同時向上提起來離開地板，不穩定的媽媽可以只提腳或者只提手。吸氣把手腳落地。
體式注意點：微曲手肘避免手肘超神 支撐腿的臀部收緊避免骨盆翻轉， 把寶寶收到後背的感覺避免塌腰。
退出體式：先把伸直的手收回到肩的下方，再把膝蓋收回到骨盆下方。換另一側。
訓練組數：每一側做8個重複2-3組。
孕媽平時要注意充足的休息，合理飲食，多選擇側臥、雙腿屈曲的睡姿，減少彎腰等腰部動作，儘量穿平底鞋，這些都能緩解孕期腰疼。
解決孕期腰疼的根本方法是進行孕期運動加強肌肉力量並且控制媽媽與寶寶體重哦。
