腰疼的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。且睡覺姿勢一定要正確，最好是選擇左側睡睡姿，睡覺時還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。
孕婦站着、坐着時適當的注意調整自己的姿勢，可放鬆腰背部肌肉，以緩解疼痛。
正確的站姿：挺胸擡頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉羣得以放鬆，緩解腰背部疼痛。
正確的坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼着椅子的後部而坐，儘量靠着靠背，沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。
提醒：站起、坐下時動作不要過快，最好手上要有扶着的助力物體。
睡覺起來腰疼的準媽媽可以在家做居家按摩操，比如由家人幫忙進行背部按摩，還可以進行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解：選擇合適的牀
睡覺起來腰疼的準媽媽可能是牀墊不適合造成的，所以選擇一張合適的牀墊很重要。
建議準媽媽們不要睡太軟的牀，因爲太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。
除了牀墊外，穿鞋也要注意，應選擇比較舒服的鞋子，不宜穿高跟鞋。
腰疼的準媽媽可藉助孕婦專用的腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解自己的疼痛。並且這種腰帶還可減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的機率，還可以減少妊娠紋的發生機率。
提醒：最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腰帶。
腰疼的準媽媽可嘗試用一些溫和的運動來幫助自己緩解不適，比如孕婦瑜伽和游泳，可增強孕婦腰背部的肌肉的力量，防治腰疼。
注意：做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。
孕婦睡覺腰疼怎麼緩解：飲食調理
孕婦睡覺起來腰疼可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物，比如富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，增強孕婦骨骼和肌肉的支撐力量。
富含Ⅱ型膠原蛋白的食物有大棒骨或者帶筋類，比如豬蹄。建議準媽媽將大棒骨煮湯，冷卻後將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來煮麪或者做菜，這種果凍狀的湯裏面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。
除了補充膠原蛋白外，還要注意營養均衡，多吃一些富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，緩解孕婦腰疼。
孕婦平時一定要注意保護好自己的雙腳，尤其是秋冬季節，最好是穿羊毛襪子和羊絨褲保暖，避免自己雙腳冰冷。因爲着涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。
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