相信很多女性都有同樣的感受，就是自從懷孕以後家裏人每天唸叨要多吃的，現在不是一個人了，最後把自己吃成胖子了，那麼你知道孕期肥胖好嗎？孕期肥胖怎麼辦？孕期肥胖有哪些影響嗎？一起來看看吧！
相信很多女性都有同樣的感受，就是自從懷孕以後家裏人每天唸叨要多吃的，現在不是一個人了，最後把自己吃成胖子了，那麼你知道孕期肥胖好嗎？孕期肥胖怎麼辦？孕期肥胖有哪些影響嗎？一起來看看吧！
很多孕媽媽在孕期害怕肚中的寶寶營養跟不上，在這個時期大補特補，結果造成自己孕期營養過盛，引發孕期肥胖。
孕期肥胖，其實對自身健康和胎兒的發育都會帶來一定的負面影響。孕期肥胖的衡量標準
很多孕媽媽對於區分孕期肥胖的概念十分模糊，沒關係，我們可以用數據告訴大家呢！
胖瘦，在醫學上是以體質指數（BMI）來表示的，BMI=體重/身高2（體重除以身高的平方），其中體重是以公斤爲單位，身高以米爲單位，BMI正常值爲18.5～24（kg/m2）。因此要了解孕期你需要增加多少體重，首先是要了解你孕前的BMI。
體重不足（BMI小於18.5 ）整個孕期體重增加12.5-18kg爲宜；正常體重者（BMI在18～24之間）整個孕期體重增加11.5-16kg爲宜；超重者（BMI在24-30之間）整個孕期體重可增加7～11.5kg爲宜；肥胖者（BMI大於30）孕期合理的增長範圍爲5-9kg
PS：如果是雙胎或多胎妊娠，應諮詢你的醫生。體重增加與胎兒數量有關。體重過度增長的風險
對孕媽媽來說
1、增加產科併發症的概率，例如：妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等。
2、增加分娩的風險。如果孕媽媽在孕期體重增加過多，容易出現巨大兒的情況（出生體重大於4kg）的情況，巨大兒分娩的時候不太容易通過產道，醫生選擇剖腹產手術分娩的機會大，會在分娩過程中容易出現難產、產傷、產後出血。
對寶寶來說
1、巨大兒分娩過程中導致產傷的風險增大，甚至會引起終身的殘疾；
2、增加新生兒低血糖等疾病的發生風險；
3、新近的研究發現，孕期體重增長過多，孕期糖尿病母親生育的後代，在遠期發生肥胖症（兒童期或成人期）、高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病的風險較大；
PS：準媽媽們如果發現自己體重超重，需要及時調整自己的體重，但切記，需要遵循醫囑，切莫擅自行事。
孕期如何正確的增重
孕期體重增加並非是勻速的。孕早期胎兒生長相對緩慢，對能量和各種營養素的需求也無明顯變化，應維持孕前平衡膳食。對於正常體重者，在妊娠的前三個月中，體重一般不增加，或者略有增加，有很多孕婦由於早孕反應嚴重，在早孕期甚至體重還有下降，也不必擔心。
孕早期由於妊娠反應，食慾可能受影響，宜採取少吃多餐的辦法，選擇清淡或者適口的膳食，其中尤其要保證攝入必要量的碳水化合物的食物，預防能量缺乏導致的酮血癥對胎兒神經系統的損傷。
不少孕婦在過了妊娠反應階段後，食慾好轉就開始大量進食，似爲彌補在前期的不足，這也是錯誤的，胎兒生長髮育有自己的規律，過剩的營養只會被母體吸收了，造成肥胖。最佳的體重增加方式是緩慢而又穩定地增加。
孕期控制體重的方式
在飲食方面，孕媽媽要注意膳食平衡和健康，儘量不吃或少吃富含脂肪的各種加工食物（例如奶油蛋糕、餅乾、油炸食品等），減少過度能量的攝入。
食物當中多注意補充綠色蔬菜增加葉酸的攝入；每週吃1-2次動物的肝臟或者血製品，以及注意經常吃些紅肉來補充身體的鐵；吃含碘鹽並每週吃1-2次含碘豐富的食物；補充牛奶等含鈣豐富的食物。水果的攝入切忌過多，每天200-400g的水果中的能量和營養物質足夠，再多的攝入，增加了太多能量，最終會轉化爲脂肪而過度增加體重。
在平日，沒有特殊疾病的孕媽媽可以進行中等強度的運動。例如：散步、慢跑、游泳、孕婦瑜伽等，都有助於孕期體重的控制。孕期推薦的運動量爲每日1萬步以上的路程，很多孕婦遠遠達不到。對於有妊娠併發症或者合併症的孕婦，需要在醫生的指導下，進行合適的運動方式。
孕媽媽可以每天稱體重，記錄飲食和運動情況，督促孕期體重控制。稱量體重的標準方式是，晨起空腹，解空小便，穿輕薄衣物站在同一個稱上稱量。
風信子小編提醒各位準媽媽：生了個太胖的寶寶，不僅會苦了孕媽媽，引起妊娠期各種問題，還對對肚中的寶寶產生不良的影響，甚至會影響寶寶終生的健康。
因此孕期控制體重是十分必要的。建議，各位孕期的準媽媽們定期做產前檢查、平衡飲食、多做運動、控制體重，“管住嘴和邁開腿”。
