孕期該如何鍛鍊？孕期運動好處多多，但是怎麼運動就有講究了，越來越多的孕媽媽意識到孕期運動能幫助自己得到更多健康效益和減少妊娠併發症，在懷胎十月的辛苦而甜蜜的時光裏，選擇適合自己的運動方式，堅持運動。
有許多孕媽媽對孕期運動心存懷疑，不知道自己能不能運動和做什麼運動。今天讓小編帶您走近最新的孕期運動指南，瞭解孕期運動，讓您變成健康美媽，度過舒適孕期！
2018年10月加拿大婦產科醫生協會(SOGC)聯合加拿大運動生理學會(CSEP)在英國運動醫學雜誌上共同發佈了妊娠期間體育活動指南，主要目的是面向妊娠女性和產科護理以及運動專家針對孕期體育活動提供指導建議。
結合孕媽媽的實際想法和感受，，希望能爲促進產婦、胎兒和新生兒健康的運動提出以證據爲基礎的建議。
★建議一：所有無禁忌症的婦女在懷孕期間應積極參加體育活動。尤其包含：
1.從前運動較少的女性。
2.診斷爲妊娠期糖尿病的女性。
3.超重和肥胖的女性。
★建議二：孕婦每週應累積至少150分鐘中等強度體育鍛煉，以達到臨牀有意義的健康效益和減少妊娠併發症。
★建議三：每週最少進行三天以上的運動，如果每天運動更好。
★建議四：孕婦應結合各種有氧和阻力訓練運動，以取得更大的效益。增加瑜伽和/或溫和的拉伸也可能是有益的。
★建議五：盆底肌肉訓練(PFMT)(如凱格爾運動)可以每天進行，以減少尿失禁的風險。
★建議六：孕婦平躺運動時頭暈、噁心、不適，應調整體位，避免仰臥。
如果您是健康的孕媽媽，可以放心的循序漸進開始運動。如果您不確定自己的狀態是否適合運動，可以諮詢產檢醫生和有資質的孕產運動教練。
