黑豆中富含異黃酮和卵磷脂，可以預防妊娠高血壓，還可以預防孕婦臉上長斑，有一個好氣色。
另外鐵的含量也是豐富的，經常吃，可以預防孕媽貧血等症狀。
食譜推薦：黑豆糯米粥
材料：黑豆30克、糯米60克
做法：把黑豆和糯米都清洗乾淨，放進鍋裏，加入適量的水以後，用溫火煮成粥，每天食用。
功效：改善黃體功能不足。
在孕期很多孕媽都有便祕的困擾，可以經常吃玉米來緩解這種症狀。因爲玉米中含有的煙酸可以刺激腸胃的蠕動，緩解孕婦便祕。
食譜推薦：玉米排骨湯
材料：兩根玉米、適量的排骨
做法：將排骨與玉米清洗乾淨，備用，向鍋中放入水，煮開，然後放入排骨和玉米，煮上三個小時，最好用高壓燉鍋煮玉米排骨湯，喜歡清淡口味的孕媽媽們可以不用放其他材料，而喜歡重口味的孕媽咪們可以在湯裏放一些料酒和食用鹽等調味。
功效：孕早期三個月內，堅持每星期喝一次玉米排骨湯，有助於安胎順氣哦!
紅豆有很強的利水除溼作用，可以消除孕期水腫，尿頻者也可以通過食用紅豆來改善症狀，另外多吃還有助於增強孕媽的抵抗力。
食譜推薦：紅豆大補湯
材料：紅豆50克、棗幹5個、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量。
做法：
1、紅豆洗淨，浸泡一段時間，再重新洗淨。
2、紅棗、枸杞洗淨，稍稍浸泡後再衝洗乾淨。
3、薑切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯，即可飲用。
功效：紅豆含的鉀元素相當豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效。紅豆也有緩解疲憊的功效，尤其是孕期需要鐵質，如果體內缺鐵，會常常感到疲憊，可以適量喝點加糖的熱紅豆湯來緩解。
小米也是富含豐富的營養，其中富含的富含氨基酸和鈣，可以促進胎兒的發育。但要注意一點是，小米吃多了易上火，孕媽們要適量。
食譜推薦：小米什錦粥
材料：小米200克，大米100克，綠豆、花生米、大棗、葡萄乾各適量、白糖適量。
做法：
1、將綠豆淘洗乾淨，浸泡半小時，小米、大米、花生米、大棗、葡萄乾分別淘洗乾淨備用。
2、將鍋置火上，倒入綠豆，加適量清水，煮至七成熟。
3、倒入兩碗開水，加入大米 、小米、花生米、大棗、葡萄乾，攪拌均勻，用大火燒開後，改用小火煮至熟爛，調入白糖即可。
功效：大米、大棗、花生、綠豆與小米搭配食用，可以爲孕媽媽提供均衡的營養，預防貧血和水腫。
經常吃黃豆，不僅可以補鈣，還具有清熱消毒的功效，非常適合夏天食用。
食譜推薦：黃豆文蛤湯
材料：文蛤300克、黃豆50克、姜3片、蔥1根、鹽1/2茶匙、食用油1/2湯匙
做法：
1、將文蛤放入淡鹽水中，浸泡30分鐘，讓文蛤吐沙乾淨，瀝乾水分後再衝洗一下，備用。
2、蔥洗乾淨，切成蔥花。將黃豆略微浸泡，然後放入沸水中焯燙熟。
3、鍋中燒熱油，放入薑片爆香，然後倒入文蛤。
4、文蛤炒開殼之後，倒入1000毫升水，煮開之後，放入焯燙熟的黃豆。用小火煮開之後，調入鹽，再煮3分鐘。出鍋前撒上蔥花即可。
功效：黃豆不僅有助促進人體的消化作用，促進通便、去肝火、改善肝臟的代謝，還能幫助吸收鈣質，改善貧血。
每100克糙米胚芽中合蛋白質3克、脂肪1.2克、維生素B1、B2各2 .5克、維生素E1.8克、維生素C 5O毫克、維生素A 50毫克、菸鹼酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。這些營養素都是孕媽媽每天需要攝取的，所以糙米也十分適合孕婦食用。
食譜推薦：糙米火腿飯
材料：適量糙米，大米，鹽，油，一根火腿。
做法：
1、將糙米大米混合，淘洗乾淨，然後用電飯鍋蒸熟。
2、往炒鍋加入適量油，熱油後放入香腸，炒熟，然後放進糙米大米做好的飯。
3、炒勻後加入適量鹽，攪拌均勻，即可食用。
功效：糙米火腿飯，味道香而營養豐富，適合孕婦吃。孕婦吃糙米火腿飯，可以補充纖維素，促進腸胃消化，改善胃口，增進食慾，還利於排便排尿，減輕身材水腫現象。
