在冬天的時候需要補身體，那麼你知道在冬天的時候準媽媽們應該要準備進補呢？需要吃些什麼食物呢？
北風呼嘯，陣陣寒意襲來，孕媽咪要對抗寒冬，安全度過孕期，就要注意“四補”——補胃、補血、補鈣、補葉酸。補胃能幫助孕媽咪更好禦寒，補血能幫助孕媽咪改善手腳冰冷，補鈣能預防新生兒佝僂病，補葉酸能預防神經管畸形疾病的發生。那麼，孕媽咪冬季到底該如何補呢？
▍補胃
寒冬來臨，孕媽咪爲了保護肚子裏的小寶寶不被寒冷“襲擊”，吃保暖驅寒的食物是很有必要的。暖胃食物不僅能幫助孕媽咪禦寒，還能讓孕媽咪在寒冬裏擁有好氣色。孕媽咪可以吃哪些暖胃食物呢？
肉類：羊肉、牛肉、鯽魚、草魚、蝦等。它們富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，有溫中暖下、補氣生血之功效。
根莖類：胡蘿蔔、蓮藕、山芋、土豆等。它們含有大量的礦物質，可將它們與肉類禦寒食物搭配烹飪。
冬日裏，孕媽咪的食物以熱食爲主，少吃冷食或涼拌食品。但即便是禦寒食物，也要管好自己的嘴，不可貪多，孕期飲食以少食多餐爲原則。
▍補血
到了冬天，手腳冰冷的孕媽媽是時候該補血了，而鐵質有助於造血，因而補鐵對於補血尤爲重要。
多用鐵炊具烹調飯菜
孕媽咪做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的鐵質炊具在烹製食物時會產生碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收。
多吃富含鐵的食物
女性從備孕期間就可以多吃富含鐵的食物。而懷孕之後，更需要注意補鐵，富含鐵的食物有豬肝、瘦肉、豬血、雞肉、魚、蝦、豆類、菠菜、芹菜、番茄等。適當多吃富含鐵的食物，能幫助孕媽咪補血，改善手腳冰冷的情況。
此外，人們常說冬季要吃“黑”，比如黑豆、黑米、黑木耳、紅豆等深色食物，不僅富含營養，還能補血益氣。孕媽咪在冬季可以適當多吃黑米粥、紅豆粥、黑木耳湯等，能幫助補血養氣。
▍補鈣
隨着胎兒的發育，孕媽咪對鈣的需求也越來越大。如果缺鈣，寶寶出生時患新生兒佝僂病的概率就會增加。正常情況下，分娩時，新生兒體內約有30g鈣沉積，這些鈣主要在孕中和晚期逐漸沉積在胎兒的骨骼和牙齒中，孕中期每天需沉積鈣約50mg，孕晚期每天沉積增至330mg。那麼，孕媽咪在冬季該如何補鈣呢？
多吃高鈣的食物
儘管妊娠期間鈣代謝發生適應性變化，孕媽咪可通過增加鈣的吸收率適應鈣需要量的增加，但膳食鈣攝入仍需增加200mg/d，使總攝入量達到1000mg/d。因此，孕媽咪可多吃含鈣豐富的豆製品、蝦皮和牛奶等。此外，還需要在醫生的指導下服用鈣片，以保證母嬰所需的鈣量。
多曬太陽
人體鈣的吸收有賴於機體中維生素D的作用，而維生素D的產生除了少部分從食物中獲得外，主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，從而轉化而成。因而，孕媽咪在冬日裏也要常去戶外走走，多曬曬太陽，促進鈣的吸收。
▍補葉酸
具有生育能力的婦女每日應攝入400微克葉酸，這可預防神經管畸形。研究表明，如果所有育齡女性都達到這樣一個日常攝入標準的話，可以預防50%的神經管畸形疾病的發生。通常推薦女性在孕前三個月及懷孕的頭三個月，堅持服用葉酸片。此外，還可以多吃富含葉酸的食物。
蔬菜：菠菜、胡蘿蔔、油菜、花椰菜、西紅柿、萵苣、扁豆等。
水果：櫻桃、獼猴桃、草莓、葡萄、石榴、橘子、梨等。
肉類：動物肝臟、雞肉、羊肉、牛肉等。
堅果類：核桃、松子、腰果、榛子等。
