懷孕以後，爲了能讓胎兒健康成長，孕媽們在飲食方面多少會控制，不能像孕前一樣肆無忌憚。那麼孕期飲食需要注意什麼？一起來看看吧。
孕期每日所需熱量
孕媽們越來越注意孕期的健康飲食，想要給胎兒足夠的營養，也想要孕期美美的，不會吃成大胖子。對於孕媽們來說，理想的孕期體重增長平均在10-14公斤是最佳的情況，整個孕早期增重約1-2kg，雖然在孕早期有的孕媽因爲孕吐的原因，體重可能會不變或是下降的情況，但孕中期也會慢慢恢復，每週增加約450g，這個孕中期會增加5-6公斤，孕晚期也是如此，如果在孕中期每週增重超過1.5kg，孕媽們要注意是否飲食過量了。保證每日飲食的熱量在2000-2500大卡。
孕期各階段怎麼吃？
孕早期
孕早期因爲有孕吐的問題，所以有的孕媽會出現體重不增反減的情況，這點不要過於擔心，所需要的營養和孕前相差不大，孕媽們可以通過調節食物搭配，服用複合維生素，少吃多餐等方式來緩解孕吐。
但要注意葉酸的補充，胎兒腦神經組織發育所需要葉酸，所以多吃含有葉酸的食物：動物肝臟，蛋類，綠色蔬菜以及堅果類等。除了食物的葉酸補充，也需要額外的葉酸補充劑，根據醫生的建議，每日服用適量的葉酸補充劑。
除了葉酸外，碘的攝入也是十分重要，在食物中含有豐富碘元素的就是海帶，紫菜，魚類等海產品。
孕中晚期
這個階段胎兒的身體和器官都在飛速生長中，孕媽們要注意飲食上均衡營養元素的攝入，重點的幾個方面要注意：
優質蛋白質：在孕期，孕媽們需要更多的優質蛋白質，來爲母體和胎兒提供營養，除了動物蛋白肉類，蛋類，奶製品等之外，堅果，豆類等植物蛋白質的攝入也要適量添加。
鐵元素：孕期血流量增加，對於血紅素的負擔也會增加，所以需要大量的鐵質，胎兒需要血液來運送營養物質，如果孕期鐵質不足，給胎兒的存量不夠，寶寶出生後也容易出現貧血等問題，飲食上蛋黃，內臟類，瘦肉，鴨血等，紅棗，葡萄等來補充鐵質，除此之外還要吃含有維生素C的食物，來幫助鐵質的吸收，如果食物上補充仍然無法改善貧血情況，要根據醫生指導服用鐵劑。
鈣質：孕期鈣質流失快，而且寶寶的生長髮育也需要充分的鈣質攝入，孕期補鈣就十分重要，孕期的鈣質攝入在飲食上可以通過牛奶、小魚乾、蝦米、紫菜、海帶等來補充鈣質。如果孕媽不喜歡吃魚或牛奶，需要充足的運動，多曬太陽以及補充鈣劑來幫助體內鈣質的存儲。要注意鈣劑和鐵劑同時服用會影響效果。
除此之外，維生素A對於胎兒腦部和視力發育有很大的幫助，維生素D在孕期能夠幫助寶寶骨骼生長以及生長激素的來源，維生素E，維生素B等維生素也很重要，這些維生素的攝取來源最好是天然的食物，如果食物中的營養無法滿足需求，在服用營養補充品時需要諮詢過醫生再使用。
