紫菜是食物中含鎂量最高的，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻爲“鎂元素的寶庫”，很適合缺鎂的準媽媽食用。同時紫菜中的鈣、碘含量也很豐富，都是孕期發育所需的營養。
豆類食物的含鎂量也都很豐富，每100克豆類食物大約含鎂322毫克，缺鎂的準媽媽可多吃這類食物。同時豆類食物還含有豐富的植物蛋白和磷脂、維生素、鈣等營養，這些對孕婦和胎兒都有好處。
日常生活中的綠葉蔬菜也有很多含鎂量高的，比如花椰菜、菠菜和甜菜等，每公斤綠葉蔬菜含鎂300-800毫克，也是補鎂不可少的食物，並且綠葉蔬菜纖維素含量高，還能幫助孕婦預防便祕。
堅果中的杏仁和腰果含鎂量也特別高，每100克杏仁或者堅果大約可爲身體提供150-275毫克鎂。此外，花生，松子和黑胡桃等堅果食品中含鎂量也非常豐富，準媽媽可適量食用。
穀類食物
穀類食物中也有一些含鎂高的品種，比如小麥，小麥胚芽和全麥麪包等 ，每份能補充50-80毫克鎂。此外，小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥麪、高粱面中也同樣含有豐富的鎂元素，缺鎂的準媽媽可以經常將這些食物作爲主食食用。
有些水果也含有豐富的鎂元素，比如香蕉、楊桃、紅果、黃瓜等，缺鎂的準媽媽可每日食用這些水果進行補充體內所需的鎂。
孕婦補鎂要注意，並不是越多越好，一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了，所以準媽媽們只要平時飲食均衡，就能攝取足夠的鎂不用再額外補充了。
