28克黑巧克力有64毫克鎂，是每天所需攝取量的16%，黑巧克力也有高鐵、銅、錳、益生元纖維(prebiotic fiber)，能保持腸道健康。另外，也有抗氧化物，對抗自由基，防止自由基破壞細胞和預防疾病。
1箇中型的牛油果有58毫克的鎂，大約佔每日所需的15%。牛油果亦富含鉀、維他命B、維他命K、單元飽和脂肪酸。
杏仁、腰果等有高含量的鎂，28克的腰果就有82毫克的鎂 ，是每天所需的20%。堅果也有豐富的膳食纖維和單元飽和脂肪酸，有助改善血壓和膽固醇水平。
一些豆如扁豆，鷹嘴豆，豌豆和大豆等富含鎂，如一杯煮了的黑豆就有120毫克的鎂，這已經是每天所需量的30%。而且豆通常是高鉀和高鐵，也是良好蛋白質來源。
豆腐
100克豆腐有30毫克鎂，是每天所需量的7%。豆腐也富含蛋白質，100克豆腐就有8 克的蛋白質，另外它的鈣、鐵、錳含量也特別高，是健康的食品。
奇亞籽、南瓜籽、亞麻籽有高含量的鎂，28克南瓜籽便有150毫克的鎂，這已經是日常所需的37%。加上，種籽高纖，也有豐富的鐵質、單元飽和脂肪酸和奧米加-3，素食者可以考慮一下。
燕麥、小麥、藜麥、蕎麥(buckwheat)等有高含量的鎂。如100克的燕麥就有177毫克的鎂。另外全穀類食物也有豐富的維他命B、硒、錳、纖維。
一些魚如三文魚、鯖魚(mackerel)和大比目魚(halibut)也是鎂。半塊三文魚(約178克)有53毫克的鎂，是每天所需的13%。三文魚也有各種營養素，如豐富的鉀、硒、維他命B、奧米加-3等，下次吃日本料理，不妨多吃三文魚!
香蕉
香蕉出名高鉀，原來大型香蕉也有37毫克的鎂，這已經是每天所需的9%，香蕉當然也有豐富的營養，維他命C、維他命B6、錳和纖維。留意香蕉有大量果糖，有糖尿病、減肥的人便不要多吃。另外，未熟的香蕉難以消化和吸收，有便祕的就不要吃!
高鎂食物當然少不了綠色的蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜等。一杯菠菜就有157毫克的鎂，是每天所需的39%，蔬菜除了低卡路里，也有不同的營養素，如鐵、錳、維他命A、C、K。
