蛋白質作爲免疫系統防禦功能的物質基礎是人體不可或缺的。若人體缺乏蛋白質，自身的抗力以及免疫細胞的活力就可能下降，自身抵抗能力就會變弱，容易生病。所以，準媽媽應補充足夠的蛋白質。
推薦食物：奶製品、豆製品、蛋類、牛羊豬等牲畜的肉等。
不同種類的維生素能夠保證孕婦不同的生理功能的正常運轉，能夠提高孕婦自身的免疫功能。所以含維生素豐富的食物，孕期準媽媽也應多吃。
推薦食物：新鮮的蔬菜和水果，動物肝臟、魚肝油等適量食用可補充維生素A，堅果類可補充維生素B1。肉類含豐富的維生素B12，和蔬菜搭配烹飪營養更佳。
在孕期，鈣元素利於胎兒的骨骼發育，也利於孕婦的免疫系統。而鐵元素能夠緩解孕婦的貧血問題，防止孕婦在懷孕期間出現頭暈的情況。都是孕期不可少的營養。
推薦食物：牛奶、豆製品、蝦皮等含有豐富的鈣質，紅棗、木耳、豬肝、雞蛋黃等含有很好的補血效果。
提醒：除了鈣、鐵這兩種微量元素外，準媽媽還需注意鋅、碘等的補充。
準媽媽提高身體抵抗力的飲食，除了多吃上述的三類食物外，最重要的就是營養搭配均衡，不挑食偏食，這樣纔不會出現缺少某些營養素的情況，身體也就更健康了。
