海帶和蝦皮是高鈣海產品，要想寶寶骨骼好，孕期可以多吃。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食，每天吃上25g，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg，孕期補鈣準媽媽可以多吃豆製品。
注意：豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品，可以作爲奶之外的補充。
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右，準媽媽多吃也有有助於胎兒骨骼發育好。
注意：蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低，在烹飪時一定要注意。
孕婦吃什麼寶寶骨骼好：堅果
堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿足補鈣需要，準媽媽食用有助於胎兒骨骼好。
注意：堅果雖好，但孕婦不能多吃。另外，炒焦的、被石蠟美容過的和口味太重的堅果都不宜食用。
鮮奶煮雞蛋
原料：鮮奶300毫升，雞蛋2個，白砂糖適量。
做法：
1、先將鮮奶加熱，加入白砂糖拌勻至糖溶解;
2、雞蛋打入碗裏，攪拌均勻後慢慢加入鮮奶，輕輕拌勻;
3、將鮮奶雞蛋液放入加蓋碗內，急火蒸8分鐘即可取出食用。
功效：此道菜餚其中富含的鈣、磷不僅可以促進胎寶貝的骨骼發育，而且磷還能促進大腦發育。
當歸鱸魚
原料：鱸魚1條，當歸10克，鹽、料酒、薑片各適量。
做法：
先將魚除去內臟、洗淨，放在碗裏，加當歸及鹽、料酒、薑片等，上鍋蒸熟即成。
功效：此道菜餚具有養血益氣、強筋壯骨的作用，因富含大量的鈣、磷，對於胎寶貝的骨骼發育有利，還能清熱明目。
