午餐是一天到中比較重要的一餐，爲了讓寶寶吃更加健康，想必很多準媽媽都很關注飲食問題。尤其是上班族的媽媽，更是擔心吃飯的質量會不會影響到胎兒。其實上班族媽媽無所謂在哪裏吃，只要注意營養的均衡，準媽媽，在工作中一樣可以保證孩子的營養需求。
工作餐要注意：
1、遠離油炸食物
外面的油炸類食物，在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反覆沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽應該遠離。
2、拒絕味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準媽媽應該少吃太成的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
3、攜帶袋裝牛奶
在外就餐的上班族準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶。
4、飯後吃個水果
爲了彌補新鮮蔬菜補充的不足，準媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，準媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨。然後用保鮮膜包裹帶到公司。
工作餐營養升級方案
上班族媽媽在工作中，往往是在外就餐的，通常的營養會偏重澱粉類。蛋白質的攝入就難以保證了，如何彌補這種遺憾呢?首先在外就餐的環境要注意，選擇衛生狀況好一點的，然後再是營養的搭配，即使是盒飯也要注意菜式的豐富性。可以選的和同事拼菜，這樣既能豐富菜式，同時也會很經濟。
