很多新生兒都是吃媽媽的母乳長大的，母乳的質量又關乎媽媽攝入的食物。因此，媽媽一定要保證補充足夠的營養物質，我們一起看看哺乳期的媽媽應該要攝入什麼食物吧。
哺乳媽媽的營養要求
哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。
●蛋白質的來源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆製品等。
●鈣的來源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯。
●鐵的來源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。
●維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果。
●多食用湯水，肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類，促進乳汁分泌。
●烹調方式多用煮和燉，少用油炸。
專家指導：大家都知道母乳餵養有諸多好處：營養豐富;含有抗體;方便衛生;媽媽的享受;安撫嬰兒的好方法;有助於媽媽恢復身材。有一些媽媽經常會着急母乳不足的問題，其實有很多原因是因爲一些方法的不正確才導致母乳不足。
小編提醒：從寶寶出生到一週歲期間，母乳將是他們的主要食物和營養來源，同時這一階段又是寶寶大腦發育的關鍵時期，因此需要給媽媽添加一定量的健腦食品，爲寶寶大腦發育提供充足的營養
媽媽在餵母乳期間，爲了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺餵效果。
新媽在哺乳期哪些東西不能吃?
1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人蔘等食物。
2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。
①酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。
②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽咪來說，應有所節制地飲用或停飲。
③太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽咪應加以節制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
4、香菸和菸草：如果哺乳媽咪在餵奶期間仍吸菸的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶貝吸收。研究顯示，尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽咪最好能戒菸，並避免吸入二手菸。
5、藥物：對哺乳媽咪來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶貝受到影響，但仍建議哺乳媽咪在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。
另外，媽咪如果在餵了寶貝母乳後服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶貝，這樣寶貝纔會更加安全。
6、過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產後媽咪不妨多觀察寶貝皮膚上是否出現紅疹，並評估自己的飲食，以作爲早期發現早期治療的參考。因此，建議產後媽咪餵母乳，並避免吃到任何可能會造成寶貝過敏的食物。
