對於職場準媽媽，飲食可能就沒有全職媽媽那樣方便，但是隻要注意幾個關鍵點，職場準媽媽一樣也可以吃的很營養很健康，下面，就看看專家對職場準媽媽，在懷孕早中晚三個階段的飲食指導。
職場準媽媽飲食科學指導
孕早期 關鍵詞：葉酸
在孕早期，很多準媽媽都有“害喜”的症狀，沒有食慾。醫生建議順其自然，但應注意攝入足夠的葉酸，因爲葉酸關係到胎兒的神經系統發育。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。
許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶製品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。
孕中期(懷孕4—6個月) 關鍵詞：補鈣
此時是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善;因此，這個時期的營養飲食很重要。在此階段，孕婦的早孕反應已經過去，多數孕婦胃口大開，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養。在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。
當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響生產。孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：
1。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。
2。做到葷素搭配、合理營養。
3。把好食物質量及烹調關，切忌食用未煮熟的魚、肉。
4、孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。5。食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。
6、孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。
孕晚期(懷孕7個月到生產階段) 關鍵詞：少糖少鹽
胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕婦需要的營養也達到最高峯，再加上孕婦需要爲分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要作相應調整。孕婦應根據本身的情況調配飲食，儘量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。
在產前檢查時，孕婦可以請教醫生，瞭解胎兒發育是否良好，偏大或偏小，同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經濟狀況等，綜合考慮，制訂出一個適當的食譜。孕晚期的飲食重點在孕晚期，孕婦的食慾繼續增強。
在飲食中，可注意以下幾點：
1、適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等;
2。多食用海產品，如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;
3、注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒症;
4。建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等;
5、對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其它營養素的攝入量。
6、有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。
