方法一：身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
方法二：
1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2、上半身稍稍向後，骨盆突出。接着背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
方法三：
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上儘量的擡高。在極限處保持10秒鐘。進行反覆3次操作。
方法：
1、身體放鬆，身體站直
2、右側大腿向上擡起，儘量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。
3、此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次爲1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。
方法：
1、身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌着地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。
2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直打開。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2爲1組。
3、每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
作用：鞠躬動作以腰部爲中心，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆，並傳達到全身。每天進行提高基礎代謝，改變易瘦體質。同時可以矯正背部駝背，鍛鍊腰部，預防腰痛。
方法：
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬。
2、雙臂上擡，在頭部上方做大圓狀。
3、上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部爲軸，背部儘量不要彎曲。早晚各10次練習。
如果晚上餓得不行， 可以吃過水的青菜，它既可以爲人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
爲了及時排除肚子裏的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。
方法:兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈。
腹式呼吸法：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法：
1、兩腿張開與肩同寬，挺胸收腹。
2、兩手向後伸，在身後合十，然後將兩手儘量向上擡高，並帶動上身向後仰，伸至極限時，保持10秒鐘，然後重複進行3次，此動作可有效消除背部贅肉。
堅持游泳，可以瘦減肚子，可練出腹肌或是馬甲線的。游泳除了可以瘦上半身，還可以瘦大腿。通過雙腿來對抗水流，消耗大量的脂肪，達到瘦腿的作用。
仰臥起坐和俯臥撐是很講究腰力的。如果你上半身肥胖主要是肚子，那麼你可以試試仰臥起坐和俯臥撐運動。仰臥起坐，俯臥撐，用腰力來牽動身體運動，達到健身瘦身的效果。
