腹肌運動
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2.上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛鍊腹部肌肉。
每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。
手部運動
手臂擡起會帶動腹肋周圍的肌肉羣，擦窗運動上下太高手臂，有利於刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。
1.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2.上半身稍稍向後，骨盆突出。接着背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材。
背部運動
背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位，由於日常活動很難刺激到背部的肌肉，使得背部成爲減肥的死角之一。通過手臂向身體後方延伸並向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2.雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上儘量的擡高。在極限處保持10秒鐘。進行反覆3次操作。
此動作給背部適當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上擡，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環，改善肩部痠痛。
擡大腿運動
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分佈在腰部兩側，爲了更好的擁有纖細的蠻腰，進行大腿上擡運動，每天2次，持久堅持，慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。通過刺激腹斜肌，大腿上擡進行反覆的運動刺激，改變贅肉現象。
1.身體放鬆，身體站直
2.右側大腿向上擡起，儘量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。
3.此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次爲1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。
經過1個月不間斷的練習，充分鍛鍊腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。
鍛鍊到下半身，對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。
擦地動作
通過擦地板的動作，實現刺激背部肌肉的效果，到達減肥目的，每天2次，持之以恆就有顯著的效果。
單獨刺激背部實現減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時進行拉筋練習，才能更有效的刺激背部的肌肉，通過擦地板動作，調動雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡單有效。
1.身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌着地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。
2.右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直打開。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2爲1組。
3.每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
通過延展，不僅可以實現瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛鍊。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啓動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。
鞠躬動作
基礎代謝低下，會直接導致贅肉橫生，即便是控制飲食，也難以到達減肥效果。改變身體體質，是關鍵，鞠躬工作是最好的選擇之一。
提高基礎代謝，以腰部爲中心全身骨骼的運動會起到很好的效果。
1.身體站直，雙腳打開與肩同寬。
2.雙臂上擡，在頭部上方做大圓狀。
3.上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部爲軸，背部儘量不要彎曲。早晚各10次練習。
鞠躬動作以腰部爲中心，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆，並傳達到全身。每天進行提高基礎代謝，改變易瘦體質。同時可以矯正背部駝背，鍛鍊腰部，預防腰痛。
瘦腰法
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
瘦臂法
空中畫圓圈。身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平;指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀;利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈;向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。
旋轉兼扭臂
身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關節爲支撐點，整隻手臂向後旋轉再慢慢轉回，十次左右再換手。此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。
瘦腹法
飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生，就很容易形成“救生圈”肚腩，並且由於生活作息習慣，很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。
1、規律飲食，控制飽腹感，控制零食量
2、三餐控制飽腹感。7-8成飽即可
3、放慢進食速度。進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。可是試試讓大腦和胃協調起來的方法：在嚼東西的時候可以放下筷子，直到嚥下去之後再拿起來。
4、飯後少喝湯。飯後喝湯是導致大肚腩的原因之一
5、要保證三餐都吃並且保證每天進餐的時間儘量規律。不能不吃早餐和午餐了哦!不吃正餐的結果，只會讓自己有更多借口去吃零食囤積多餘熱量。
6、控制吃零食的慾望。想要吃零食的時候，試着轉移自己的注意力。比如想要吃零食，就開始做運動，知道沒有這個吃零食這個念頭爲止。
原地跑步。
跑步是最好的方法。如果你苦於沒有場地，或者不想出去跑的話，在家原地跑步效果可能更好，因爲你在跑步的時候還可以看着電視，聽聽愛聽的音樂，想吃零食的感覺是不是沒那麼強烈啦?注意剛開始要量力而行，一般一天做原地跑30分鐘左右，之後根據自己的體力可以逐漸增加，跑步呼吸注意，吸氣時，儘量讓肩膀也跟着擡高，可以讓腹部充分參與運動。
仰臥起坐。
剛開始做仰臥起坐，幅度不需要太大的(如圖)，動作要領：躺在墊子上，大腿彎曲，腳平放於地面，雙臂保持伸直，朝向膝蓋;腹部用力使上身起來直到手碰到膝蓋，並保持這個姿勢2-3秒，然後躺下回到起始位置，再重複……每天做到身體微微出汗，腹部有一定收緊的感覺爲止。一定注意，要保證雙臂是伸直的，這樣才能讓腹部運動起來。剛開始可能做不了幾下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以後堅持下來，可以逐漸多做幾個。
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。
使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次;由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次;由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。
肥胖也不是一口吃出來的，所以減肥也要慢慢來。減肥也不是一朝一夕就能見效的，重點在於堅持!只有我們掌握了減肥最佳方法，才能讓減肥效果達到最佳狀態，通過上文小編爲大家的講解，大家應該瞭解了上身胖怎麼減肥的方法，相信只要我們堅持去做一定就可以瘦身成功!
