脖子後側有個大包的人,俗稱“富貴包”,它並不是好的,反而會影響美觀,甚至是身體健康,建議這類人羣日常試試瑜伽來緩解。下面一起來學習下富貴包怎麼用瑜伽消除圖解吧。
筋膜球放鬆
1、仰臥,將筋膜球或網球放在頸部後側;
2、慢慢的上下移動網球位置,放鬆頸部;
3、緩慢而有控制的按壓,釋放緊張。
頸部拉伸
1、簡易坐或金剛跪,軀幹立直向上;
2、右手放在身體旁側,左手扶右耳;
3、呼氣,頭側屈向左,左手幫助加深;
5、雙手十指交扣,抵住下巴;
6、吸氣擡頭延展,呼氣頭部向後;
7、伸展脖子前側,釋放後側的緊張;
8、保持5-8個呼吸,頸部回正;
9、雙手抱住後腦勺,呼氣低頭向下;
10、下巴找下鎖骨,伸展脖子後側;
11、保持5-8個呼吸,還原。
牛面手
1、金剛跪或英雄坐,脊柱立直;
2、吸氣右手上舉,屈肘向後;
3、左手向後向下,屈肘抓右手;
4、肩胛骨向中線收,手指靠近;
5、保持5-8個呼吸,換反側練習。
鷹式手臂
1、金剛跪,手臂側平舉;
2、右手在上左手在下,大臂交疊;
3、小臂豎直向上,相互纏繞;
4、掌心相對,大拇指指向鼻尖;
5、大臂向上擡,指尖向上拎高;
6、保持3-5個呼吸,換反側練習。
貓牛式
1、四角跪姿,雙膝打開與髖同寬;
2、雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼地;
3、吸氣卷尾骨向上,擡頭提胸腔;
4、呼氣,轉動骨盆向下,拱背低頭;
5、注意一節一節有控制的延展脊柱;
6、配合呼吸,重複練習5-8組。
蝗蟲式
1、俯臥,雙手體後十指交扣;
2、吸氣擡頭,呼氣擡雙腿向上;
3、胸腔上提,手臂遠離臀部;
4、大腿根向上,腳跟向後蹬;
5、保持5-8個呼吸,還原。
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