臀部有很多肉，顯得屁股很大，這樣對對身材有要求的人是一種煩惱。到底臀部該如何減肥呢？臀部減肥最快的方法是什麼？臀部減肥最有效的方法是什麼？男生臀部減肥方法有哪些？女生臀部減肥的方法有哪些？看看下面這篇文章瞭解下吧！
臀部減肥最有效方法
1、游泳
要想打造完美曲線，修身瘦臀，游泳是再好不過的了。游泳是一種全身性的運動，它可以鍛鍊全身的肌肉，而對於減去肥肥的臀部也是很有效果的。
2、站立提腿
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
3、坐着提腿
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
4、縮肛運動
遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條。
5、縮臀
坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了爲止。
臀部減肥最快的方法
1、爬樓梯
爬樓梯是最鍛鍊臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階效果會更好哦。
2、騎自行車
騎自行車是鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動。每天坐在房子裏對着電腦不僅呼吸不到新鮮空氣還會堆積臀部脂肪，那不如騎自行車出去踏青吧，既能欣賞美景還能減肥。
3、跑步
每天飯後進行1到2個小時的小跑，可以促進消化，快速消耗脂肪，提高新陳代謝，還可以達到你想要的減臀效果。
4、瑜伽
瑜伽一種很高雅的運動。只是安靜的做着動作，其實體內脂肪卻在瘋狂的燃燒。
5、跳跳舞毯
跳跳舞毯是最近炒的很熱的一項減肥運動，很受廣大年輕朋友們的歡迎。它一點也不會讓你覺得乏味，玩樂中又消耗了脂肪。
6、高擡腿
這是雖然累但是是最有效的瘦臀運動。每天抽時間做10-20組，不久後就會驚喜的發現臀部變小了，臀部翹起來了。
臀部減肥最有效運動
1、直排輪
溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。
2、跑步
尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
3、腳踏車
能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。
4、走路
5、跳繩
跳幾下可是塑臀的最佳運動。
6、舞蹈
不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。
女生臀部減肥方法
1、飯後小跑
每天晚上吃完飯後，大家不妨外出去小跑，然後散散步，這不愧爲最好的選擇。因爲這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，當你感覺到勞累的時候，大家再堅持堅持，長期堅持下來能達到很好的瘦身效果。
2、步行或騎自行車
有氧運動減肥，這絕對是一個明智的選擇。如果你把目標定在粗胖的大腿上，那麼一定要選擇適合自己腿部減肥的運動。因爲活動大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其熱量的總燃燒量。 能夠很有效的幫助鍛鍊大腿和臀部肌肉。而最佳運動是步行、騎自行、爬樓梯等運動。
3、多泡澡或足浴
平常的話每週三次左右，泡澡不僅能夠促進血液循環，加速其身體新陳代謝。能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時，還有很好的美容功效。
4、健康飲食
不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃新鮮營養的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，幫助燃燒體內多餘的脂肪，迅速打造迷人身材。
男生臀部減肥方法
1、單腿曲伸運動
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。
2、走步下蹲式
做法：藉助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行爲止。
3、雙腿後踢
做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立着，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。
4、原地下蹲
做法：首先雙腳併攏，原地站立，然後膝蓋彎曲，下蹲，同時擡起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘後還原，重複這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀。
