很多人在減肥是時候會發現小肚子非常難減下來，因爲小腹肌肉非常少，所以肌力訓練一開始都很難看出效果，下面來來了解一下吃什麼可以幫助瘦小腹。
紅酒型小腹：減少飲酒及熱量的攝取
紅酒型的小腹集中於前方腹部位置，但臀部不會特別肥。通常是因爲吸收過多酒精或碳水化合物而造成。
解決方法：一罐啤酒或一杯紅酒就有約120大卡，等於半碗飯熱量，所以最直接的辦法就是減少飲酒以減少熱量攝取減少飲酒及熱量的攝取。
輪胎型小腹：少吃容易產生氣體的食物及奶類
小腹外型彷彿輪胎，感覺像肚子裡塞了一個氣球。輪胎型小腹在早上時通常比較平坦，但在用餐後就會變大。
解決方法：減少吃容易產生氣體的食物，包括小麥、黃豆、大蒜、洋蔥等。有乳糖不耐症的人也要減少攝取奶類。另外，可多吃發酵食物以補充體內益生菌。減少吃容易產生氣體的食物及奶類。
壓力型小腹：舒緩壓力、少量多餐
壓力型小腹較軟，且位置下垂。即使是身型較瘦的人，也有可能因爲壓力導致小腹。當遇上壓力時，皮質醇會釋放更多糖分到血液中，讓身體進入備戰狀態;但當身體無法消耗這些能量時，就會容易形成脂肪。
解決方法：減輕壓力。深呼吸、冥想及充足睡眠都有助放鬆身體。飲食上可少量多餐，以減少體內皮質醇水平的波動性。
媽媽型小腹：飲食均衡、多做核心運動
孕婦產子3個月後，不但沒有瘦下來，外觀仍像有孕在身，就是所謂的媽媽型小腹。分娩後，女性的腹部肌肉理應返回塬位，但可能由於腹壁肌肉太弱，導致肚腩下垂。
解決方法：飲食上要均衡、清淡，減少不必要的熱量攝取。多做收緊腹壁的動作，如仰臥起坐、平板支撐等，都有助重拾腰間線條。
甲狀線型小腹：多吃海鮮及深色蔬菜
不只小腹，就連手腳都會出現腫脹，甚至脂肪下垂的情況。當甲狀線功能衰退，新陳代謝會減慢，同時也減慢身體消耗熱量的速度，久而久之熱量攝取就會多於消耗，進而積聚脂肪。
解決方法：出現甲狀線功能衰退的情況，就需要醫生處方藥物以控制病情。如果是有關缺碘性的甲狀線功能衰退，則可以多吃含有豐富碘的食物，例如海鮮、深綠色葉蔬菜等。
水梨型小腹：避免進食高脂肪食物
水梨型小腹的人雖然腰還是瘦的，但在低腰和臀部的位置，都有明顯脂肪積聚。塬因主要是雌激素水平的變化，如女性懷孕時期、服用避孕藥、荷爾蒙失調等期間都有可能形成水梨型小腹。
解決方法：避免進食含高飽和脂肪的食物，如奶油、蛋糕、酥皮類甜品。另外，可多吃含有植物性雌激素的種籽類及綠葉蔬菜類食物，有助平衡女性體內的雌激素水平。
