不要覺得主食沒什麼太多營養，就不怎麼重視，事實上主食是能量的主要來源，而能量是寶寶大腦運作的基本動力，所以平常一定不能讓孩子養成吃菜不吃飯的習慣。不過要注意太精細的食物容易提高血糖，降低大腦供能，所以主食也要粗細搭配。
01主食千萬不能少
不要覺得主食沒什麼太多營養，就不怎麼重視，事實上主食是能量的主要來源，而能量是寶寶大腦運作的基本動力，所以平常一定不能讓孩子養成吃菜不吃飯的習慣。不過要注意太精細的食物容易提高血糖，降低大腦供能，所以主食也要粗細搭配。
02魚和種子多來點深海魚含有豐富的DHA，而植物的種子含有各種不飽和脂肪酸，這兩種營養素恰恰是大腦的必需品。所以建議每個禮拜給孩子吃1-2魚，炒菜的時候放入一些優質的植物油。注意，不少孩子對海鮮過敏，所以這裏的魚是淡水魚，比較推薦的是鱸魚。
03一天一顆草雞蛋磷脂不僅是大腦的重要組成物，而且還能影響到有關記憶力的神經。而雞蛋中恰恰含有比較豐富的卵磷脂，每天一顆雞蛋就能讓孩子越來越聰明。除了雞蛋，一些堅果、肝臟、豆類也有豐富的磷脂，可以嘗試給孩子吃一吃。
04肉類不宜吃太多雖然肉類也是必要的營養來源，但是讓孩子吃太多也不利於健康。而且肉吃太多，還會影響主食和蔬菜的攝入，爲此平常不要讓孩子吃太多肉食，要確保葷素搭配，營養均衡。
05蔬菜水果不能少蔬菜水果是各類維生素的主要來源，而維生素和礦物質可以幫助葡萄糖轉化爲能量、氨基酸轉化爲神經遞質、脂肪酸轉化爲DHA。所以平常要多吃一些水果蔬菜，以滿足身體所需。
說完了能吃的，自然也要說一些不能吃的，不然一正一負抵消掉了，媽媽們豈不是白忙活一場?
01高糖食物都滾蛋吃太多糖會導致孩子血糖升高，爲此身體會分泌胰島素來調節血糖，這就會影響到孩子的大腦運作。所以平常不要吃高糖並且沒營養的食物，比如糖果、可樂等等。
02人工色素不能有天然的色素對孩子沒什麼影響，而人工色素大多是通過化學合成的，攝入太多就會影響到孩子的智力和身體發育，嚴重的還可以致癌。所以媽媽們要給孩子挑選一些素色的食物，少買五彩斑斕的小吃。
03多吃瘦肉少肥肉肥肉中含有大量的脂肪，而脂肪攝入過多就會轉變成甘油三酯類的物質沉積在血管壁上，嚴重影響腦部供血。
04含鉛食物不能吃爆米花、皮蛋等食物中含有重金屬鉛，而這種物質會嚴重影響孩子的智力發育。此外油條中含有金屬鋁，使用太多也會對智力帶來影響.
05不選二次加工食物二次加工的食物大多含有各類食品添加劑，比如香精、甜味劑、防腐劑等等，這些化學物質會增加孩子肝腎的代謝負擔，對智力也有影響，所以要少吃。
