怎樣讓奶水充足有營養?作爲新手寶媽，能準確判斷寶寶母糧是否夠?想奶水是否夠寶寶吃怎麼看?接下來看看，新手媽媽做到這四點奶水充足有營養!
我們都知道母乳是寶寶最好的糧食，母乳餵養對寶寶好處也最多。
但是，在母乳餵養的過程中，尤其的剛生產寶寶之後的前幾個月，媽媽們總是會懷疑自己的奶水是不是不夠寶寶吃。
小穎剛生完寶寶還不到一個月，最近很是鬱悶。
“寶寶總是吃幾口就不吃了，而且每次吃的時候感覺累得吭哧吭哧的”小穎說，他們都說我是奶水不足，寶寶吃起來累，所以吃着吃着就不吃了。
其實，小穎的擔心動媽特別能理解，畢竟也這麼被“質疑”過。
那麼，到底怎麼判斷自己產後奶水是否夠寶寶吃呢?
一.寶寶吃奶時，很少聽到寶寶吞嚥聲
一般情況下，寶寶吃到充足的奶水，會發出吞嚥的聲音。尤其是在寶寶飢餓，媽媽奶水充足的時候。
如果寶寶吃了很長一段時間奶，還沒有吞嚥聲，那很可能就是媽媽奶水不足了。若是，寶寶再有吃着吃着奶開始哭鬧的情況，基本就可以斷定是因爲媽媽奶水不足，而寶寶餓得難受導致的哭鬧。
二.寶寶生長髮育緩慢，每月體重增長不足1斤
一般來說，0-3個月的寶寶每天大概增加約30克;3-6個月的寶寶每天大概增加約20克。
所以，如果寶寶每月增長不足1斤，媽媽們就要反思是不是寶寶發育所需的營養來源即母乳攝入不夠了。
三.寶寶的小便每日不超過4次數
這一點，有些醫生會在媽媽產後出院的時候善意地提醒一下：重點觀察寶寶小便次數。
一般來說，如果寶寶是純母乳餵養，一天24小時計算的話，新生兒的小便次數需要在6次以上纔可以確定爲其奶量充足，即可以吃飽了。
如果24小時內，排便次數不超過4次，寶媽們就需要注意了，很可能是寶寶的奶量不足，沒有吃飽。
四.寶寶大便性狀發生改變
一般情況下，母乳餵養的寶寶，大便通常的軟便。如果吃的飽，新生兒寶寶一天至少排便2-4次。如果低於2-4次，且大便呈綠色有泡沫狀，則是餵養不足的表現。這種情況下，寶媽們就要考慮是不是奶水不足了，需要增加餵養次數了。
那麼，如果確實是奶水不足怎麼辦呢?有什麼好的辦法能讓奶水充足麼?
寶寶正確、頻繁、有效地吸允能夠促進乳汁分泌
所謂的正確吸允，就是要求媽媽們在母乳餵養時，要讓寶寶的下顎緊貼乳房，嘴巴張大，上脣上面露出的乳暈要比下脣下面露出的乳暈多。
也就是說，在母乳餵養時，寶寶要含住大半部分乳房的乳暈和乳房下面的組織，而不僅僅是乳頭。
因爲，乳汁是存儲在腺泡、導管和乳竇中的，寶寶只含住乳頭，根本不能對乳房組織造成擠壓，也就無法有效的將乳汁擠壓出來。
而寶寶頻繁有效的吸允則能夠刺激媽媽分泌催乳素，也就會分泌更多的乳汁。寶寶吸得越多，母乳分泌就越多。或者，也可以退而求其次的用吸奶器吸奶、用手擠奶，每次多擠，排空，就會增加乳汁的分泌。
良好的心情和充足的睡眠增加母乳分泌量
如果餵奶時，媽媽的心情能夠保持舒暢、愉悅，有助於催產素的產生，利於乳汁的流出。所以，當媽媽在餵奶時不妨多想一些能夠另自己高興的事情。
充足的睡眠對媽媽的好心情有着至關重要的左右，且夜間時催乳素分泌得最多，所以母乳媽媽一定要 保證充足的睡眠。
均衡且高質量的營養爲母乳營養做準備
高質量的營養食物除了優質蛋白質、碳水化合物、脂肪等，還包括了以下這些營養元素：
鈣質：母乳媽媽一個人攝入的鈣要供自己和寶寶兩個人使用，無論是牙齒還是骨骼，良好的發育都需要充足的鈣質。
鐵：寶寶體內儲存的鐵大概在其出生後5個月左右就要用完了，爲了防止寶寶出現缺鐵性貧血的症狀，媽媽們在日常食物中應該多攝取一些高鐵食物。
除此之外，還需要攝入足夠的維生素A、維生素D和維生素C，以保證視覺功能、機體組織的發育及促進鐵、鈣的吸收。
根據《中國居民膳食指南(2016)》中建議：
母乳媽媽每天的飲食搭配需要:穀類250-300g，薯類75g，全穀物和雜豆不少於1/3;魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)220g;牛奶400-500ml;蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上;水果類200-400g;大豆類25g;堅果10g。
多進食利於乳汁分泌的食物
這個也就是中醫裏面所謂的食補，是一種正當的催乳方式。一般來說，如果媽媽乳汁不足，可以多食用一些有補氣通乳之效的食物。如：小米粥、黑芝麻、絲瓜、黃花菜及無花果。尤其是無花果，有“奶漿果”的美譽，與豬蹄配用還有利於產後氣血的補充。
母乳是寶寶最天然、最完美的食物。如果可以，希望媽媽們可以儘可能的堅持母乳餵養，希望本文對大家有幫助!
