什麼樣的奶水纔會有營養？奶水質量該如何分辨？爲什麼母乳餵養的寶寶可能比配方奶餵養的看起來“瘦”?奶水越來越稀、顏色越來越淡營養就差了?月經來了以後奶水就不行了?怎麼吃才能讓奶水更有營養呢?全部給講講清楚!
你知道嗎，有研究發現，在非洲，即便那些營養不良的媽媽，依舊能產出合格的奶水。
穆斯林的母親，經歷齋月，一個月只有在太陽落山後吃東西，她們的奶水成分也沒有因爲節食而變很大不同。
素食主義者，只要補充一些維生素B12，餵養出來的寶寶一樣壯壯的。
這是因爲，製造母乳的原理，是從媽媽自身的儲藏裏供給，而不是立即從媽媽的飲食裏製造。
研究表明，所有的母親都會爲她們的寶寶製造高質量的乳汁，如果你本身營養不良，那麼補一補是有必要的，多少可以改變奶水質量;但如果你每天都有吃有喝的，再吃只會讓自己長肉哦!
而且，母乳更神奇的地方在於，它可以根據寶寶的需要調整成分!隨着孩子月份的增長，對輔食攝入的增多，吸吮母乳頻率降低後，母乳卻會自動濃縮養份和抗體，將孩子所需要的營養絲毫不差地輸送過來!
有數據顯示，從寶寶出生到2-3歲，母乳營養價值反而上升，脂肪含量增加，每500毫升母乳可以提供寶寶每日所需能量31%，蛋白質38%，維生素A35%，維生素C95%，是寶寶非常好的營養來源!
寶寶胖不胖，跟媽媽乳汁裏的脂肪不相關
寶寶長不胖，只要生長曲線ok，就完全沒問題啊!更不用懷疑自己的奶水質量!
有資料表明，寶寶體重的多少，與媽媽乳汁裏脂肪的含量不相關!而是與吃得夠不夠相關，另外還取決於寶寶的代謝水平。
寶寶體內大量存在着一種“褐色脂肪”，它燃燒耗能大概是普通肌肉組織燃燒耗能的5倍以上，以保證中樞神經未發育完全的寶寶保證體溫。
那些看起來“瘦瘦”的寶寶可能褐色脂肪更多，即每天“葛優躺”都在不停消耗能量。
乳汁越來越稀?
你分清前奶和後奶了嘛?
人的初乳像濃濃的玉米汁，那是因爲富含β胡蘿蔔素成分，所以才呈現出黃色。被營養專家稱爲是“液體黃金”的初乳，富含抗體和白血球，可以幫助寶寶對抗各種病毒細菌。成熟母乳雖然顏色變淡，但是脂肪和乳糖含量提升。
而且，奶水還分“前奶”和“後奶”，它們的顏色是不一樣的!你說你奶水顏色越來越稀，看到的可能是前3、4分鐘擠出來的奶!
前奶和後奶
前奶稀薄，那是因爲含水量大嘛。但是它具有蛋白質、乳糖、維生素、無機鹽，還有具有抗癌能力的免疫球蛋白。後奶比較濃郁，因爲脂肪含量多嘛!它給寶寶提供熱量。
寶寶如果能吸空乳房，那麼前後奶什麼營養都吃到了。如果你用吸奶器或手擠，又很難擠出奶陣，當然奶水看起來稀稀的!所以你要學會刺激奶陣，否則你看到的只能是那些輕裝上陣的先遣部隊，其實大部隊重型武器還在後面呢。
媽媽怎麼吃奶水才能又多又好?
雖說飲食對於奶水的影響有限，但我們還是要強調母親營養攝入的豐富性，因爲不僅是對寶寶負責，更能減少自身的消耗。
1.多吃營養價值高的食物，食量增加20%
哺乳的母親不需要過度節食就可以消耗掉身體多餘的脂肪，你應該多吃營養價值高的食物，彌補消耗的熱量。
營養專家推薦的營養價值最高的10種食物包括：牛油果;蛋類;魚類;亞麻籽油;扁豆;紅薯;豆腐;西紅柿;全穀食品;酸奶。
2.最好的催乳食品是大豆蛋白!
別再執迷於酒釀蛋了!酒精對寶寶大腦發育還有危害，甚至是吃穿山甲什麼的中藥，穿山甲已經瀕臨滅絕了好嘛……
研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25%，所以，你每天適量吃點豆漿、豆製品很有用哦!
不過，每個人體制不一樣，有些媽媽吃多了奶製品容易腹脹，那麼試試那些催奶湯也無妨，不過千萬記得要把油撇掉，月子裏我一喝雞湯就堵奶發燒開奶的經歷現在回想起來還是生無可戀痛不欲生啊……
3.增加飲水量，每天10杯水
奶水裏面90%都是水，這就意味着你每天身體需要補充額外的水分。或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方爲國際母乳會推薦)、果汁、蔬菜湯等。
中國營養學會建議，哺乳期媽媽要比普通成年女性多喝兩杯水，每天至少飲用2100毫升(約10杯)。如果你的飲水量不夠，不會影響乳汁的含水量， 但容易造成你自己便祕、疲勞、注意力下降等。
不過你也彆強迫自己一直喝水，因爲即使喝了超過身體所需的水，也不會讓你產生更多的乳汁。
4.吃“讓人聰明”的脂肪
脂肪是母乳中最重要的營養成分。因爲嬰兒在第一年裏，大腦容量會增長到出生時的三倍，而60%大腦組織是由脂肪構成的。
對大腦發育的脂肪種類很關鍵，比如DHA，可以讓娃更聰明。你可以多吃深海魚，比如三文魚金槍魚來增加乳汁中的DHA。
5.適量補充維生素
雖然飲食均衡是保證營養全面的最好方式，但是你的飲食偏好裏一定會有“漏網之魚”，所以產後補充維生素可以起到更保險的作用。
6.放鬆心情，保持自信
真的，這一點真的很重要!你要相信不管你是A杯D杯，都能製造出足夠的奶水，給寶寶最好的營養。而且心情愉悅真的會增加媽媽的產奶量!
我自己就是活生生的例子，月子裏天天犯愁奶水少，每天都需要上幾頓配方奶才能夠娃吃。後來我有一段時間乾脆放棄了，想大不了就吃配方奶嘛，配方奶這麼偉大的發明又不是洪水猛獸!
沒想到心情一放鬆，奶水反而多起來了……有事沒事有奶沒奶都讓寶寶吸吸，在3個月的時候居然實現了全母乳餵養!當中有所反覆，反正有配方奶做備胎，常有備胎，心裏不慌，直到娃現在快1歲了，餵奶已經變成一件平常而有趣的事情，再也不是負擔。
姨媽到訪奶水營養下降?
很多媽媽還會擔心大姨媽來了奶水營養下降的問題。
然而民間的這個說法毫無科學根據，姨媽來不來取決於你自身卵巢和子宮的恢復程度，以及泌乳激素是多還是少( 刺激乳汁分泌的泌乳素會抑制性慾和排卵，也就抑制了姨媽到訪)，如果寶寶一直保持頻繁吸吮，那麼你的姨媽可能會在斷奶後才見得到。即便姨媽來了， 你的奶水質量也不會發生變化，減產倒是有可能的。
研究表明，大姨媽之所以會引起母乳減產，可能是因爲月經期間血液中得鈣含量下降，所以媽媽要特別注意在親戚到訪頭幾天補鈣，就能保持母乳產量。另外要注意補鐵，以防失血過程中流失一部分鐵質。
媽媽需要忌口嗎?
有沒有什麼食物不能吃呢?大多數哺乳媽媽在飲食上沒有什麼禁忌，想吃啥吃啥，即使是咖啡，適量飲用對寶寶也是不會造成影響的(早產兒除外，因爲早產兒將咖啡因排出體外的速度比足月兒慢很多)。
但是如果你在餵養的過程中發現寶寶煩躁哭鬧、大便異樣，那麼某些食物可能引起了寶寶的腸胃不適，如果嬰兒比較敏感，還會產生紅疹或疝氣。容易脹氣的食物包括奶製品、西蘭花、捲心菜、玉米和花生等。
如果你發現某樣食物你吃了寶寶容易過敏，那麼就停止食用，等到寶寶長大一點，可以再試試，少量地吃，不需要將它完全剔除。一般6個月後寶寶就不容易對媽媽吃的食物過敏了。
除非寶寶特別敏感，你根本不需要只吃口味清淡的食物。如果吃了辣火鍋等重口味食品，寶寶煩躁哭鬧，可能他只是不適應乳汁的味道改變。一般24小時後，乳汁的味道就會恢復正常。
綜上所述，餵奶真的應該是一件輕鬆而快樂的事!不用懷疑你自己!盡情享受和寶寶的親密時光吧!
