母乳是最適合寶寶的食物，但是很多時候媽媽們的母乳不足以滿足寶寶營養所需。足量的母乳是培養健康寶寶的一個重要環節，那麼如何保證母乳充足呢？
營養充足，多樣化飲食，保持心情舒暢，充足睡眠，適當運動，避免情緒緊張、焦慮和憂鬱，忌飲酒等7個方面，是保證乳汁充足的重要方法。
哺乳媽必須營養充足，飲食量要比平時多1/4以上
用六小餐代替三大餐，多吃新鮮的水果、肉、蛋、奶、魚和堅果等營養成分不同的天然食物。魚湯、豬蹄湯、黃豆湯有促進母乳分泌的作用。
媽媽體內要足夠的水分來製造奶水
每天至少要補充1000～15DO毫升開水，以沒有口渴感爲準。每次餵奶前，可以先喝一杯水或果汁。
兩側乳房換着喂
每次餵奶要兩側乳房輪換着吃，這樣能同時刺激兩側乳房奶水的分泌，保證乳汁的充足。
勤喂寶寶
讓寶寶勤吮吸，最能刺激乳汁的分泌。如果每次乳房內的奶吃不盡，最好用吸奶器吸盡，否則會影響母乳分泌量。
充分休息與放鬆
媽媽充分休息與放鬆，很快就會使乳汁分泌量增加。同時，保持愉快的心情，家人的支持與鼓勵，也非常重要。
母乳少也不要輕易動搖母乳餵養的決心
要積極尋找原因，媽媽是否有飲食不當、疲勞、精神緊張、焦慮、憂鬱等會抑制催乳素產生的因素：是否有哺乳方法不對等。找到原因，及時去除。
