備孕期，很多準媽媽們都能做到在生活、飲食各方面都注意，相對而言男性更容易疏忽。然而，老公在“造人”的過程中，也肩負着一半的重任，若能多注意，更容易孕育優質寶寶。
備孕期，很多準媽媽們都能做到在生活、飲食各方面都注意，相對而言男性更容易疏忽。然而，老公在“造人”的過程中，也肩負着一半的重任，若能多注意，更容易孕育優質寶寶。
備孕期，男性適合多吃這四類食物
1、含鋅的食物
鋅元素會參與到精子的生長過程，對提高精子活力非常重要。有研究表明，一些不孕不育患者，和體內微量元素鋅的缺乏有很大關係。備孕期多吃含鋅的食物，提高精子的質量，更利於孕育優質健康寶寶。
富含鋅的食物：海鮮類食物(牡蠣、魚類、海帶等)，紅肉，火雞，南瓜，蛋黃，雞肝等。
2、堅果
堅果類不但微量元素含量豐富，還含有大量的不飽和脂肪酸，維生素，對身體非常好。備孕期老公的體質越好，越容易提供優質的精子，備孕期準媽媽們可以在家中多準備些堅果，自己和老公每天都堅持吃些。
推薦堅果：開心果，核桃，花生，榛子，南瓜子，板栗，碧根果，松子，腰果等。堅持每天適量吃，效果更好哦。
3、含葉酸的食物
備孕期準媽媽們一般會有意識的補充葉酸，其實男性們有意識的多吃些含葉酸的食物也是很好的。葉酸有助於提高精子的質量，提供更有競爭力的優質精子。
葉酸不能在人體內自然合成，可以多吃含葉酸豐富的食物。比如，青菜類(萵苣、油菜、白菜、花椰菜等)水果類(橘子、香蕉、桃子、石榴、獼猴桃、蘋果等)。平時不愛吃青菜水果的男性要注意了，均衡飲食很重要。
4、鈣質含量豐富的食物
鈣直接參與到人體的生理過程，不缺鈣的身體強壯抵抗力強，更易於提供優質精子。男人缺鈣容易導致血清骨鈣水平降低，從而睾丸激素的釋放量也受到影響，影響到精子的質量和活力等，不利於快速成功備孕。
含鈣的食物比較多，男性若能做到均衡飲食，多吃有營養的食物，一般情況下食物中補充的鈣，就可以滿足身體的需求。爲了儘快懷上健康優質寶寶，在飲食上，準媽媽們也要多監督老公哦。
