多數女性都是從知道自己懷孕後，纔開始調整飲食補充營養，其實要想母體健康和胎兒正常發育，只重視懷孕後的飲食營養是不夠的，必須在孕前就加強營養調理好身體環境，給胎兒一個健康的生長髮育場所。
孕前要加強營養
人體吃進去的食物，都會被消化系統轉換成容易吸收的物質，然後被血液吸收和利用，或貯藏在人體中的各個 "倉庫”內，隨時供身體需要。許多營養素可以提前攝取並在人體內儲存相當長的時間，如脂肪能儲存20 - 40天，維生素C能儲存60一120天，維生素A能儲存90一356天，鐵能儲存125天，而鈣的儲存時間高達2500天。那麼，女性在孕前攝取充足的營養素，正好能爲孕期所需儲備豐厚的營養基礎，
所以，要想孕育一個健康聰明的寶寶，年輕夫婦們應該從想要孩子的時候就開始增加營養，不要偏食，莊重攝取均衡的營養，以做好營養儲備。
孕前女性營養不足所造成的不利影響
首先，可導致受孕困難、因爲母體是否健康以及營養是否充足.會影響卵子的活力，一些女性由於挑食、偏食嚴重，也會導致某些營養素缺乏，從而造成受孕困難。
其次，有可能導致胎兒缺乏營養。在十月懷胎中，前3個月是胎兒發育的重要時期，然而此時正是孕媽媽再易發生妊娠反應的時候，噁心、嘔吐、不想進食等反應會影響營養素的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源，很大一部分就只能依靠孕媽媽體內的儲備，即孕前的營養。
再者，孕前營養不良的女性，容易導致乳腺發育不良，產後泌乳不足，這直接會影響新生兒的餵養。
另外，營養不足的女性體質差，即使孕後加強了營養，體質也不可能有明顯的增強。因此，往往不易承受妊娠和分娩期間大量的體內消耗，容易造成難產，帶來危險。
孕前營養補充原則
不同體質的婦女，由於個體之間的差異，在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上，都會因人而異。
體質營養狀況一般的婦女，飲食調理應在孕前3個月至半年就開始每天要攝入足量的優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養素是胎兒生長髮育的物質基礎。其中優質蛋白質是指容易消化吸收的蛋白質，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆製品等。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質等，礦物質以鈣、鐵、磷、鋅、碘最爲重要。鈣、磷關係到胎兒骨骼及牙齒的形成和發育，鐵關係到造血功能，鋅、碘關係到胎兒的智力發育。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物，均含有這類物質。
身體瘦弱、營養狀況較差的婦女，孕前飲食調理更爲重要，最好在懷孕前1年左右就開始補充營養。除上述的營養素要足夠外，還應注意補充營養要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，科學烹飪，多調換口味，以使身體得到充分補充達到較佳狀態。
身體肥胖、營養狀態較好的人，優質蛋白質、維生素、礦物質等這些必需的營養素攝入仍不可少，但是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。
食補是極安全的，如果想要服用維生素劑、鐵劑或具他營養製劑，則最好在醫生的指導下服用，不可盲目濫用，也不要服用過量，有些營養素攝入過量同樣對身體有害。
孕前準爸爸的營養也很重要
對於準備做父親的男子來說，其飲食對孩子將來的健康也至關重要。有研究顯示，男性體內葉酸或維生素C水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。基於這一點，有關專家建議，爲了生育一個健康聰明的孩子，男子在計劃做父錄時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧，這些食物中葉酸和維生素C含裏都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫生的指導下服用葉酸補充劑和維生素。
小貼士：孕前科學飲食可防嬰兒白血病
據流行病學的統計，中國兒童白血病的發病率很高。新的研究則發現，懷孕前多吃蔬菜、水果，攝人足夠的蛋白質可以幫助預防新生兒白血病。
此外，新生兒出生時的體重也影響發生白血病的概率，有科學家發表研究報告稱：嬰兒出生時體重較重是引起其童年白血病的相關因素之一。
所以、提醒那些準備懷孕的女性，爲了生出一個健康聰明的寶寶，在懷孕前一年就要做好身體上的準備，調理好自已的飲食營養及保持好良好的生活方式。
