在懷孕這件大事之前，還有一個重要的環節——備孕，做好備孕的工作能夠更好地做到優生優育，那麼女人備孕吃什麼好呢，小編來告訴你：
女人備孕吃什麼葉酸
1、天然葉酸
葉酸天然廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。
2、合成葉酸
含葉酸的食物很多，但由於天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數月或數年內可保持穩定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然製品的一倍左右。
現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良後果。如果服用葉酸三個月後沒有如期受孕，應繼續補充葉酸直至懷孕後三個月。
備孕的營養飲食原則
1、營養均衡充足
應該每天攝入足夠營養成分的食物，其中要求6兩～1斤穀類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用。
這些穀類主要提供身體所需的碳水化合物、澱粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜儘量避免只選擇綠色的，因爲紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養素。
2、多維補充優於單一製劑
當正常飲食無法滿足體內所需的營養時，補充複合維生素就顯得非常有必要。加上微量營養素之間有相互作用，某些微量營養素可以提高另外一些微量營養素的吸收或利用。
如維生素C可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素B6、維生素B12協同作用可以預防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素D來調節等等。所以，在懷孕期間補充複合維生素的效果優於單一的某一維生素或礦物質補充。
3、適當增加葉酸攝入
葉酸是一種水溶性的維生素，人體的代謝缺少不了它。在妊娠3個月以內，正值胎兒神經管發育關鍵期，給孕婦補充足量的葉酸，可明顯降低神經管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂發生率大大下降。
準備結婚的女性及孕早期時，注意攝食富含葉酸的食物十分必要。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔、橙汁等食譜。
4、適量補充含DHA的食物或精製品
DHA是一種多價不飽和脂肪酸，爲胎兒腦神經細胞發育所必需。腦營養學家研究發現，DHA、膽脂等是構成大腦皮層神經膜的重要物質，是貯存與處理信息的重要結構。
DHA是人腦營養必不可少的高度不飽和脂肪酸，能維護大腦細胞膜的完整性，並有促進腦發育、提高記憶力的作用。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝臟處理能合成DHA。此外海魚、魚油、甲魚等也含有DHA物質，可供選食。當然，必要時補充些DHA製劑也是可以的。
5、補充足夠的鈣元素
胎兒在母親整個妊娠期需從母體攝取30克鈣，自妊娠30周起，所需鈣量急驟增加。因此孕婦須注意補充足量鈣元素，每天至少需補鈣1.2克以上，同時需多攝取富含維生素D的食物，以協助鈣的吸收。
富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆製品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時可補充鈣製品。
6、攝食富含鋅的食物不容忽視
微量元素鋅是體內100多種酶的組成成分之一，一旦機體缺鋅，衆多酶不能發揮其作用，易造成生命代謝障礙。鋅對促進智力發育作用重大。
大腦神經細胞從胚胎10～18周開始到胎兒發育8個月，神經細胞的增殖基本結束，可謂“一次性完成”，新生兒出生時腦神經細胞的數目與成人大致相同。衆所周知，智力的物質基礎是大腦中的神經細胞。
而鋅在促進腦神經細胞核酸的複製與蛋白質的合成中扮演重要角色，如若鋅缺乏，不僅影響腦細胞的分裂與數量，並對胎兒的視覺、性器官的發育也有影響。有關專家建議妊娠婦女應注意從食物中補鋅。
一般說來，動物性食物含鋅較植物性食物爲多，含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、乾酪、海帶、堅果等。
7、要注意補充水分
身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可爲懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長髮育環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。
8、要特別強調食物品種多樣化
因爲不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種;某些營養素含量高，某些營養素含量低。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。
備孕不能吃什麼
1、少飲酒或戒酒
酒的主要風險是，當你酗酒或暴飲時，會對胎兒發育產生損害。如果你有飲酒的習慣，那就得戒酒或只是偶爾喝一點兒。時下流行的建議是每週只喝一兩次不超過1或2個單位的酒精含量。1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量。1玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量，酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量。如果你能完全戒酒，那當然是最好的了。
2、減少或戒掉咖啡因
目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂等)與生殖問題聯繫在一起的可靠證據，但因爲孕婦每天攝入超過300毫克咖啡因，就有可能導致流產和低體重出生兒，所以如果你有攝入咖啡因的習慣，在你準備懷孕的過程中，不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸飲料、咖啡等，這樣你在懷上寶寶之前就能習慣少攝入或不攝入咖啡因了。
3、少吃或不吃的其他食品
維生素A含量太高的食物。這意味着你不僅吃肝和肝產品時要有節制，還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油。儘管你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過多，也會對寶寶有害。
含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。每週吃的金槍魚肉片不要超過2片(如果是生魚，重量不能超過170克，煮熟後不能超過140克)，如果是金槍魚罐頭，則不能超過4聽(每聽魚的淨重量約爲140克)。汞含量過高對胎兒正在發育的神經系統有害。
花生和花生製品，如果你有對花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。如果你或你的丈夫、哥哥或姐姐已經患有諸如花粉過敏症、哮喘、溼疹等疾病，你的寶寶患這些病的風險可能更高。因此，在準備懷孕階段時，你可能需要避免吃花生和花生製品。
會影響懷孕的食物
女性要在孕前就要開始調理身體，食補是大家都認同的。但你是否知道，有些食物吃多了會影響女性正常排卵，會阻礙受孕呢。飲食療法目前發展最完善。在所有食物中，糙米等全麥食品富含微量元素鋅，能提高男女性能力和生育能力，而包括鮭魚在內的魚類含油較多，可以平衡激素水平，也利於生育。研究顯示，奶製品中的半乳糖和豆製品中的雌三醇有可能影響女性正常排卵，儘管缺乏進一步證據，專家仍然建議，受孕困難的女性應適當減少其攝入量。還應減少吃以下幾種食物：
1、臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品。
因爲其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之後能承擔重大任務。各種鹹菜、鹹甜口菜餚和其他過鹹食物也要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。
2、芹菜。
據報道國外有醫生經過實驗發現，男性多吃芹菜會抑制睾丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。健康良好、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜後，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停菜後幾個月又會恢復正常。
3、胡蘿蔔。
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、多種維生素以及對人體有益的其它營養成分。美國新澤西州羅特吉斯醫學院的婦科專家研究發現，婦女過多吃胡蘿蔔後，攝入的大量胡蘿蔔素會引起閉經和抑制。
4、大蒜。
多吃大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，從而起到避孕的作用。
5、咖啡。
美國全國環境衛生科學研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進行研究得出結論：咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性降低。
6、木瓜。
木瓜是一種很有效的避孕藥。因爲木瓜中含有酶，木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而達到避孕效果。想懷孕的話，木瓜絕對不能吃。
