備孕期間吃什麼好?在備孕期間夫妻雙方除了養成良好的生活習慣外，還需要注意日常飲食，這對快速懷孕和以後寶寶的健康成長有重大的影響。那麼，備孕期間吃什麼好呢?
備孕期間吃什麼好：富含葉酸的食物
葉酸在寶寶的發育成長中起着至關重要的作用，因爲葉酸影響着胎寶寶的大腦發育，若缺乏葉酸會導致其大腦發育不全，甚至會導致胎兒畸形。所以，女性朋友最好從備孕期間就開始補充葉酸。
常見的含葉酸食物有：
1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
3、動物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
備孕期間吃什麼好：含鈣的食物
鈣是組成骨骼和牙齒的重要元素，若是缺乏會給胎寶寶的發育帶來不良影響。所以，備孕期間女性朋友應多吃含鈣的食物，還能預防自己孕期缺鈣，出現腿抽筋的情況。
含鈣豐富的食物有：奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。
備孕期間吃什麼好：含鐵的食物
懷孕期間準媽媽若是缺鐵會引起貧血，而孕期貧血對母嬰健康都不好，所以，備孕期間應多吃含鐵的食物。
含鐵豐富的食物有：
1、動物血含鐵量最高約340毫克，吸收率也最高，爲10%～76%。
2、動物肝如豬肝含鐵25毫克，牛肝含9.0毫克，豬瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。
3、蛋黃含鐵量亦較高，但吸收率僅3%。
其它含鐵較高的食物有，芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6.7毫克等。
備孕期間吃什麼好：含鋅的食物
備孕期間夫妻雙方都應多吃含鋅的食物。女性多吃含鋅豐富的食物可以促進孕期胎兒的大腦發育，而男性多吃含鋅的食物，可以提高精子的活力和質量，增加成功受孕的機率。
含鋅豐富的食物有：
1、貝殼類食物的含鋅量是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。
2、含鋅量高的食物還有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。
3、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人羣可主要從動物性食物着手。
備孕期間吃什麼好：含維生素的食物
儘管人體所需維生素的量較少，但是它們對構建一個健康的身體有着重大意義，並且維生素和精子質量也息息相關，比如維生素A和維生素E，2者助於精子的生成和提高精子活性。所以，備孕期間夫妻雙方都應多補充維生素。
含維生素豐富的食物：新鮮蔬菜和水果
備孕期間吃什麼好：含蛋白質的食物
蛋白質是組成人體的重要成分之一，是生命的物質基礎，孕婦若是缺乏蛋白質容易導致流產，並可影響胎兒腦細胞發育，使腦細胞分裂減緩、數目減少，還會影響中樞神經系統的發育，造成胎兒出生後發育遲緩、體重過輕等。
另外，蛋白質葉酸構成精子的一個重要成分，男性補充適量的蛋白質，可以維持男性內分泌系統的平衡，增加精子數量，提高精子質量。
所以，備孕期間夫妻雙方都應多補充蛋白質。
含蛋白質豐富的食物：肉類、魚類、蛋、奶酪、牛奶、豆類、豆製品等。其中蛋類和奶類的蛋白質最易被人體吸收。
備孕不能吃什麼
1、醃製食物
醃製的食物中含有較多的亞硝酸鹽，不僅損害身體，還對孕婦不利，可能會導致流產、早產等情況，所以在備孕期儘量不要吃。
2、燒烤
燒烤會減少蛋白質的利用率，影響氨基酸攝入，這些都是備孕階段十分需要的營養物質，所以要忌嘴。
3、高糖食物
大量的糖分會增加孕婦糖尿病的機率，懷孕後就知道它的嚴重性了。
4、辛辣食物
辛辣的食物會產生胃部不適，影響備孕期身體素質。
5、咖啡
一天一杯以上的咖啡是可能會降低懷孕機率的。
