備孕女性都要知道孕前3個月甚至是半年，就要開始調整的每天的飲食，要積極的攝取平時體內含量偏低的各種營養素，進行加強補充，這是爲了懷上健康壯實的寶寶奠定基礎。
想要生寶寶的女性，在懷孕前要怎樣調理每日的飲食呢?如何調整才最科學呢？接下來就爲各位備孕媽媽科學飲食支招“3要3不要”。
孕前健康飲食3要：
1.要補充優質蛋白。
優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚蝦類、瘦肉、黃鱔、雞蛋、豆腐、豆製品等。補充足夠的優質蛋白和氨基酸，有益於內分泌機能的協調和性功能的維持，還能促進大腦發育和增進體質，對小寶寶十分有益。
2.要補充維生素和微量元素。
維生素能促進細胞生成，增強機體免疫力，對形成優良胚胎十分有益。這些維生素廣泛存在於綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中，因此，準備懷孕前，女性要多食用新鮮、無污染的蔬菜、水果，野菜及其他有用食物。
微量元素中的鈣、鐵、磷、鋅、碘、硒等對身體也十分重要成分，如鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形，都有直接關係。這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等;缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。
3.要補充葉酸。
女性在懷孕前的3個月就要注意補充葉酸。胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能，適量補充葉酸可降低神經管畸形的發生率，還有利於提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明更靈活。富含葉酸的食物很多，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麪包、穀類。也可以每天服用400微克的葉酸製劑。
孕前健康飲食3不要：
1.不抽菸、不喝酒，遠離咖啡因和甜飲料。
衆多研究表明，煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細胞和卵細胞。抽菸、喝酒會導致低體重兒、弱智兒、流產及產婦在產後的行動障礙。經常吸菸、飲酒的女性，一定要等戒掉菸酒2-3個月後再考慮懷孕。
咖啡因和甜飲料在一定程度上可改變女性體內雌、孕激素的比例，間接抑制受精卵在子宮內的着牀和發育，因此女性孕前最好遠離。
2.不要吃“污染”食品，少吃醃製食品。
儘量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的“污染”食品，熟食。水果等要洗淨後才食用，以避免農藥殘留。
而醃製食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
3.不要吃油炸、辛辣、高糖食物，拒絕垃圾食品。
女性若經常進食油炸、辛辣食物，不僅會影響到胎兒營養的供給，也會加重自身身體不適，引起上火、便祕等症。而高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，危害女性健康，還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙。
垃圾食物中含有的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，由於能干擾激素的分泌，因而會令女性懷孕的機率降低。
